Периодизация нагрузок: история и теория
Пауэрлифтер, тренер, автор-составитель сайтов о силовых тренировках Грег Нуколс написал эту отличную статью о периодизации, а мы перевели ее для вас. О тренировочной периодизации говорят много, но вот исследований, подтверждающих предположения, на которые она опирается, –…
Важные уроки первого тренера
Когда в рамках тура по выбору себе фитнес-зала мы зашли в тольяттинский Alter Ego, тренера Александра Киселева попросили показать нам, как у них все устроено. Огромный и добродушный Саша вселял спокойствие и уверенность. Видно было, что…
Должны ли тренировки приносить радость и удовольствие?
Об авторе: Кэвин Маллинс – бакалавр кинезиологии, сертифицированный в разных организациях инструктор, консультант Men’s Health по фитнесу и официальный представитель компании PERSONAL TRAINING ON THE NET, дистанционно обучающей персональных тренеров. Мнения множества профессиональных атлетов, тренеров и простых…
Как конструктивно использовать зависть
Глава из книги «Компас эмоций» датского психолога Илсе Санд. Публикуем с разрешения издательства «Альпина паблишер». Подписывайся на Telegram-канал «Зожник» Во время своих лекций о чувствах я всегда стараюсь уделить хотя бы пару минут для разговора о зависти,…
Чем отличаются аденоиды от миндалин, и нужно ли их удалять
Аденоиды – патологически увеличенные носоглоточные миндалины – очень распространенное заболевание, в том числе, у детей. Аденоиды всегда ассоциировались с их удалением, и это было кошмаром для многих поколений россиян. К счастью, времена меняются и меняется взгляд…
Анна Стародубцева: «Я ушла из фитнес-бикини на пике формы»
Подписывайся на Telegram-канал «Зожник» Анна Стародубцева — профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви. НЬЮ-ЙОРК Ты говорила,…
Мнение: цельнозерновой хлеб не полезнее белого
Когда речь заходит о здоровой пище, правила и знания постоянно меняются. Мы в Зожнике держим галс на душевный комфорт как главную ценность ЗОЖ и поэтому с радостью (и копьем науки наперевес) караем мифы, которые мешают нам жить здорово…
Подрыв Устоев: 7 ступеней негативного подхода
Все успевай, зарабатывай больше, стремись к счастью, новым должностям и самореализации. «Довольно!» — говорит датский психолог Свен Бринкман. Современная эпидемия депрессии — реакция человека на невозможность постоянного развития в попытках стать лучшей версией себя. Зожник публикует…
«Мы амбициозны — перед нами стоит задача делать самый лучший кроссфит-клуб»
Head coach питерского клуба Crossfit Terraleon Александра Выборнова рассказала Зожнику, как устроена сертификация, как радоваться кроссфиту без травм, как заниматься детям и многое другое. Александра, какие у вас личные силовые показатели? Например, вы сами сколько можете…
Углеводы: хорошие, плохие, злые
Специалист по питанию и соревновательной подготовке бодибилдеров Нейт Мияки написал для T-Nation авторскую колонку про углеводы, а Зожник перевел. С тех пор, как я начал писать для T-Nation статьи про выход на пик формы, моя почта разделилась на…
Полное руководство по получению травмы
Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать. Передаем слово Джастину с синхронным переводом от Зожника. Да-да, заголовок вас не…
Что едят на завтрак в самых здоровых странах мира
Агентство Bloomberg составило сводный рейтинг самых здоровых стран мира (топ-50 мы приводим), где за основу взято продолжительность жизни и статистика смертности от разных болезней. Давайте посмотрим, чем традиционно питаются в самых здоровых странах. Собственно, вот 50…
Критерии психического здоровья
Психолог Илья Плужников о поведенческой психологии, методах анализа психического здоровья и функциональном поведении. Это одна из самых сложных тем. Можно сказать, что это часть более широкой темы: проблемы нормы и патологии. В большинстве определений здоровья, в…
Что больше всего бесит в фитнесе
Вопрос: Что вас сейчас больше всего бесит в фитнесе? Американские тренеры и спортсмены делятся своей болью. Много чего Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу: Вот список: 1) Девушки, которые вообще не тренируются, но постят…
«Биохакинг» за $200К: краткое содержание и критика
Совсем недавно на островок общественного внимания, восхищения и порицания выкинуло историю-кита на $200К. За эту цифру и слово «биохакинг» зацепился коллективный разум и эксперименты основателя «Островка» Сергея Фаге пошли кругами по воде медиа и соцсетей. В этой статье мы: Кратко…
Что такое «просветление» с научной точки зрения
Исследования канадских ученых заставляют заново осмыслить квантовую природу сознания и сам термин «просветление». Биофотоны, наличие которых в головном мозге впервые предположили еще в 20-х годах XX века, могут дополнять хорошо изученные электрохимические сигналы, участвуя, таким образом,…
Интервью эндокринолога: «Начинать омолаживаться с помощью гормонотерапии — это серьезный риск»
Ответ держит Фадеев Валентин Викторович — врач-эндокринолог, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой и директор клиники эндокринологии Первого МГМУ И.М. Сеченова, член-корреспондент Российской академии наук. Расскажите о взаимодействии нервной и эндокринной систем. Сравнение нервной системы с эндокринной похоже…
Что делать, если вы в отчаянии?
Эти двенадцать пунктов написала Энн Ламотт — американская писательница, политический активист и общественный деятель. Ее книги, полные самоироничного юмора, в значительной степени автобиографичны и рассматривают такие темы, как алкоголизм, жизнь матери-одиночки, депрессия и христианство. Я живу…
Люби себя, не важно с кем ты
Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст. Постарайтесь для начала честно…
Что нужно знать перед тем как сделать тату или пирсинг
Что ответить подростку, который мечтает о проколе или татуировке? Педиатр, доктор медицинских наук Перри Класс держит ответ. На последней переаттестации я неверно ответила на вопрос об ушной инфекции — не о привычной внутренней, а о внешней….
