Как справляться со своим внутренним зверем
Наши действия часто продиктованы гормонами, которые наше тело научилось вырабатывать для эффективного выживания. Но современный мир стал сложнее, как приручить себя? Успокоить зверя Мы приходим в супермаркет и видим огромное количество разнообразной еды. Наш мир изменился….
Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли…
Открытое письмо персональным тренерам
Автор этих строк многоуважаемый редактор сайта T-Nation TC Luoma. Редакция Зожника подписывается под каждым словом из этого письма. Дорогие тренеры! Так как многие из вас мои друзья, сразу скажу, что никого лично не имею в виду и…
Правильная экипировка для первого марафона
К началу нового бегового сезона Nike запускает проект Breaking42 — это возможность для каждого человека преодолеть барьер марафонской дистанции. Раскрыть свой потенциал и найти мотивацию пробежать 42 километра — неважно, целиком или по частям, в одиночку или в…
Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения
Эта статья из блога девушки, которая сама пережила и расстройство пищевого поведения, и борьбу с ним. Пожалуй, одна из лучших статей на эту тему. Многие из нас слышали, что «расстройства пищевого поведения не про еду и не…
Что такое оптимистичный нигилизм
Если чувство собственной важности раздулось до неприличия, то посмотрите скорее это прекрасное видео (или же прочитайте его расшифровку). Если кратко, то: всё тлен, мы все довольно скоро умрём, так что давайте созидать и веселиться. Человеческое существование…
Физиологические причины депрессии и способы облегчить симптомы
К подавленному настроению может привести многое: рабочий стресс, личные проблемы, несчастные случаи и т.д., а тем более – если все сразу. Но черная полоса рано или поздно сменяется белой, тучи расходятся, снова выглядывает солнце и жизнь…
5 причин научить детей словам «пенис» и «вульва»
Как только речь заходит о том, чтобы обучать ребенка правильным названиям половых органов, у родителей возникает сопротивление с массой аргументов: и слова «пенис»-«вульва» некрасивые, и зачем детям вообще знать эти названия, и «вдруг они начнут их…
Лечение запущенного рака: как распознать «торговцев надеждой»
Человеку с онкологией в госбольницах сказали: «Помочь нельзя». Он идет в коммерческие клиники. В трех отказ, в четвертой взяли. Как оценить перспективы лечения и не попасться «торговцам надеждой»? «Мы паллиативом не занимаемся, мы — лечим!» Пример…
Как работают нейромеханизмы волевой регуляции или почему иногда мы бессильны перед куском торта
Анастасия Томилова — психолог, кандидатка психологических наук, сертифицированная гештальт-терапевтка, специалистка по нарушениям пищевого поведения, авторка программ «Профигуру» рассказывает почему диеты бессмысленны, что такое сила воли, почему желания похудеть недостаточно, что такое пищевое поведение и как можно его…
Будущее фитнеса: опрос экспертов
Что и как изменит тренировки и питание в ближайшие годы? Перевод опроса фитнес-экспертов. 1. Открытия геномики Брет Контрерас, к.н., тренер по силовой и спортивной подготовке: Геномика – новое направление науки, посвященное геномам. Они во многом определяют наши…
Привилегии худых. Как мы неосознанно поддерживаем фэтфобию и сексизм
Update перевел с сокращениями статью бодипозитив-активистки, просветительницы и главной редакторки ресурса Everyday Feminism Мелиссы А. Фабелло о том, что такое привилегии худых людей, и как их замечать. Общество хочет, чтобы вы признали, что надо быть худой,…
Калории на пальцах и картинках
Британская фитнес-блогерка (да, это нормальный феминитив) Люси Маунтин в серии фотографий наглядно показывает здоровый подход к калориям. А дальше — ее фоторассказ о калориях: 188 ккал могут быть одинаково вкусными, но с принципиально разным эффектом на…
Ты же девочка: большое интервью Дарьи Диошши
Этим летом Дарья Диошши в четвёртый раз завоевала титул Miss Universe, в том числе третий из них по версии WFF PRO, выиграла чемпионат Европы WFF PRO и во второй раз стала чемпионкой мира — по версии…
Опрос экспертов: 10 полезных привычек
Что вы начали делать сами и посоветовали бы другим для набора мышц, похудения и укрепления здоровья? 1. Холодный душ Чад Уотербери, тренер по силовой и общей физической подготовке: О пользе закаливания люди знали с древности, в…
Как выбирать психотерапевта. Мануал
Опытная психотерапевтка Екатерина Сигитова лаконично объясняет как выбрать специалиста, если вы решили начать терапию. Напомню всем читателям, что я психотерапевт с базовым медицинским образованием. В этом, тоже очень давно нужном мануале, я расскажу о том, на что…
Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»?
Основатель компании RNT Fitness, пауэлифтер и бодибилдер Акаш Вагела написал статью о тяготах обретения рельефного тела для T-Nation. А мы перевели для вас. Похудеть – просто. «Прорельефиться» – нет. Хотя слова «стройный» и «рельефный» многими используются как синонимы,…
7 диет-глупостей
Постоянный автор T-Nation ТС Луома собрал 7 самых заметных глупостей о ЗОЖ и диетах. Зожник перевел этот текст для вас. Помните, как заботливая бабушка запрещала вам купаться после сытного обеда? Мол, из-за судорог сразу пойдешь ко дну…
Планирование: первое в первую очередь
С разрешения издательства Альпина Паблишер публикуем главу из книги журналиста Брайана Кристиана и ученого-когнитивиста Тома Гриффитса. По их мнению, программисты и математики уже давно разработали алгоритмы, которые позволяют компьютерам найти оптимальное решение в заданное время и…
Больше пота — лучше тренировка?
Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано…
