Про тренировки: большой пост вопросов-ответов
Каждое воскресенье в инстаграме @zozhnik_ru мы принимаем вопросы и отвечаем на каждый из них. Этот текст составлен из вопросов и ответов про тренировки. С чего начать С чего лучше всего начать тренировки в 45 лет? Идеально:…
Лучшая тренировочная программа для вас лично: 6 шагов по изменению себя
Какая тренировочная программа — самая лучшая? Это зависит от вас. Давайте разбираться, и для этого пройдем вместе эти 6 шагов для создания надежной стратегии по изменению себя. Зожник перевел (и немного доработал) этот честный гид по…
Фитнес-гид по кофеину
Эрик Трекслер, бодибилдер и «министр образования» проекта strongerbyscience.com, составивший прекрасный гид по креатину (который Зожник тоже перевел) вернулся с новой монографией – про кофеин. Еще больше букв, больше научных ссылок! Кофеин (или по научному «1,3,7-триметилксантин») принадлежит…
«Я: 2.0» Лекция президента школы «Сколково» Андрея Шаронова
Мир стремительно меняется и скорости изменений возрастают. Каким важно быть в новом мире, на что обращать внимание и о чем не жалеть. Эту лекцию представил Андрей Шаронов, президент Московской школы управления «Сколково». Слушателями были выпускники Президентской…
Дмитрий Калашников про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Дмитрий Калашников, основатель FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) — ведущего учебного заведения по подготовке фитнес-тренеров всегда здраво и понятно доносит научную позицию по вопросам тренировок и здоровья. С разрешения Дмитрия Геннадьевича мы публикуем его свежие мысли о…
Как похудеть. Базовая статья
Это базовая статья на русском языке на тему «как похудеть», которая содержит в себе все основные научные знания на тему похудения в понятной форме. Содержание: 0. Введение 1. Энергетический баланс и калории 1.1 Что такое калории? 1.2…
Как омолодить мозг в любом возрасте. Выступление нейробиолога
Выводы нейробиолога Дэниела Амена, основанные на изучении 63 тысяч изображений мозга, сделанных в 90 странах за 20 лет. Дэниел Амен — нейробиолог, психиатр и преподаватель, один из ведущих мировых экспертов по изучению мозга и использованию на…
50 самых посещаемых статей на Зожнике
За год на Зожник зашли 5.5 млн разных человек, которые просмотрели на сайте 13.6 млн страниц. Перед вами 50 самых просматриваемых статей на Зожнике в прошлом году. 1. Как стареют татуировки Количество просмотров в 2018 году: 601 397 2. 37…
11 картинок о калориях
Первую серию переводов великолепных картинок британского тренера и нутрициолога Graeme Tomlinson мы публиковали тут. Томлинсон ведет популярный инстаграм, где наглядно демонстрирует, что такое энергетический баланс и как он применим в жизни. Мы перевели еще 11 картинок, которые…
15 важных вещей о ЗОЖ, которые мы узнали за последние 5 лет
Именно столько времени мы делаем Зожник и – ура-ура! – ему исполнилось 5 лет. За это время на сайте появилось более 2000 статей, а количество посетителей перевалило за 20-30 тысяч в день. За все время, что…
«Будь мужиком, бл*ять!» Как стереотипы мешают тренироваться и жить
В этой статье мы разберем, как стремление «быть мужиком» мешает здоровью, тренировочному процессу и, собственно, отбрасывает результаты и продолжительность жизни назад. Дисклеймер: в современном мире понятие «мужские стереотипы» или «стереотипы мужественности» теряют свои четкие границы и…
Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение
Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами. Помните, что суть ЗОЖ – это умеренность и разнообразие. Когда тренер в спортзале…
Имеет ли смысл считать калории? Плюсы и минусы закона энергетического баланса
Основательный, меткий, понятный текст Артура Миллера со ссылками на 36 авторитетных и научных источников о плюсах, минусах и подводных камнях подсчета калорий. Подсчет калорий стал краеугольным камнем современной индустрии фитнеса и правильного питания. На протяжении уже почти…
Руководство: как правильно питаться
Дипломированный тренер, основательница Niashanks.com, писатель, авторка книги «Lift like a girl» Ниа Шэнкс написала это здравое «Простое руководство по правильному питанию». Статья вошла в топ по версии сообщества тренеров The PTDC, а мы поспешили ее перевести для…
Руководство по упрощенному подсчету КБЖУ
Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство — как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника + переписали и улучшили некоторые главы. От Зожника: все мы знаем, что с…
Карта калорий Зожника
Что вы получите после покупки Мы выбрали 100 популярных блюд / продуктов, нарисовали их и расположили на шкале калорийности по группам продуктов — получилась Карта калорий Зожника. После покупки Карты калорий вам придет ссылка на карту в…
Периодизация: анализ научных данных
Это большая программная статья знатного любителя копать до истины Грега Нуколса. Все, что важно знать о периодизации. Передаем слово автору. В этой статье я хочу сделать обзор всех имеющихся в наличии исследований периодизации. Объем будет большой,…
Объем и сила мышц: почему некоторые люди — сильнее, а некоторые – объемнее
Мы перевели, переработали и отредактировали грандиозную базовую статью Грега Наколса о том, как взаимосвязан объем и сила мышц. В статье подробно объясняется, к примеру, почему средний пауэрлифтер на 61% сильнее среднего бодибилдера при том же объеме…
Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий
Подписывайся на Telegram-канал «Зожник» Более 60 научных исследований было изучено для подготовки этой статьи. Даже на большом дефиците калорий возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от множества факторов. Итак, для начала резюме в виде таблицы. Если…
Почему не нужно избегать молочных продуктов
Хотите похудеть и поэтому исключаете из своего рациона молочные продукты? А надо делать ровно наоборот. Эксперт в области питания Джеймс Кригер на основании базового принципа управления весом и научных данных объясняет, почему не нужно избегать молочки. Когда…
