Есть ли жизнь после похудения. Как похудеть на 50 кг и не вернуть их снова
Ольга Самсоненко проделала удивительный путь: мы писали о том, как она самостоятельно похудела со 105 до 55 кг. И что немаловажно, Ольга поддерживает своё тело в новом состоянии. Ведь важно не только сбросить, но и сохранить…
Бочка дегтя и ложка мёда про книгу «9 шагов здоровой потери веса» + ответы и возражения
Как многие постоянные читатели заметили, у проекта Зожник вышла книга «9 шагов здоровой потери веса» — наш взгляд на «правильное» похудение по науке. Честно признаюсь, больше всего я боялся и ждал именно этой рецензии — от…
Фрукты оказывают защитный эффект при похудении
Спортивный диетолог, автор Зожника и соавтор «книги Зожника» Александр Максименко приводит обзор исследований, как фруктовый сахар влияет на похудение и микрофлору ЖКТ. Самое главное из самых важных исследований о влиянии фруктов и овощей на снижение веса…
Препараты и лекарства, способствующие набору веса
Спортивный диетолог и автор Зожника Александр Максименко разобрал научные данные о том, какие препараты способствуют набору веса. Основная информация взята из 2 научных обзоров: «Weight gain as an adverse effect of some commonly prescribed drugs: a…
3 диет-эксперимента, которые изменят ваши привычки в питании и фигуру
Джулия Малакофф, сертифицированный тренер и автор Precision Nutrition, написала статью с тремя очень простыми, но эффективными стратегиями, которые помогут вам прекратить переедать. Когда Доминик Маттео располнел до 130 кг, то решил, что легко похудеет: просто исключит…
Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона
Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он — настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине. Что такое инсулин? Инсулин – это пептидный гормон…
Ольга Самсоненко про сложный путь от 105 до 55 кг
Мне 42 года, я медиа-менеджер, специалист по финансам и оценке бизнесов, лектор, публичная личность, жена и мама. Мой максимальный вес был 105,3 кг, нынешний — 55 кг при росте 175 см, параметры – 89-62-88. Оптимальным для…
Как работает PrimeTime, фитнес-проект для женщин, открывшийся в 164 городах
Физиология появления лишнего веса, как и избавления от него, казалось бы, настолько проста, что даже странно, почему не все вокруг стройны. Однако не всё так легко, когда дело касается реальности. Фитнес-проект PrimeTime помогает с самым сложным…
Не начну ли я после тренировок больше есть и набирать вес?
Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить — после тренировки голод — особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть? Алекс Хатчинсон с помощью науки отвечает…
Фруктоза: вред и польза
Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор «Книги Зожника»,…
Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья
Содержание статьи: 1. Что такое сушка / жиросжигание 2. Как определить процент жира 3. Процент жира: здоровый, нездоровый, смертельный 4. Сушка: уровни комфорта 5. Тип телосложения и его влияние на жиросжигание 5.1 Как определить тип своего…
Калории и гормоны – что же влияет на вес?
Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий или же важнее гормоны? Джон Берарди, один из отцов-основателей precisionnutrition.com объясняет все на пальцах, раскладывает по полочкам и ставит точку. Судите сами. Когда речь заходит…
«Зона жиросжигания»: что это такое и надо ли ее придерживаться?
На кардио тренажерах часто можно увидеть (а от тренеров услышать) о волшебной «зоне жиросжигания» и что если работать именно в той зоне — жиры сжигаются лучше всего. Что это за такая «зона» и что говорит об…
5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить
Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании. Миф 1: углеводы на ночь – рецепт ожирения Миф: «Поскольку общая активность к концу дня снижается, а затем вы ложитесь…
Как скорость поедания, количество приемов пищи и сон влияют на похудение
Разбор исследований, как влияют на чувство аппетита и насыщения — сон, скорость поедания и количество приемов пищи в день из любимой Зожником книги «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона. Важно высыпаться, чтобы меньше есть В последние годы…
8 самых распространенных диет-проблем (и как с ними справиться)
Эксперты precisionnutrition.com Криста Скотт-Диксон и Мари-Жозе Перрье, проанализировав истории 100 000 клиентов, рассказывают о главных препятствиях на пути к фигуре мечты и способах их преодолеть. «Вот что тебе надо есть…» Только заикнитесь кому-нибудь о намерении похудеть…
Стресс — переедание: как разорвать цепочку за 6 простых шагов
Доктор, автор Precision Nutrition и тренер Криста Скотт-Диксон написала этот мотивационный текст о стрессе и переедании — двух проблемах, с которыми особенно часто сталкиваются женщины. Заботиться о других, пренебрегая собой — для многих женщин это повседневная…
15 картинок о калориях из инстаграма @zozhnik.official
Вы, наверное, помните, как мы рассказывали о британском тренере Граеле Томлинсоне, который ведет занимательный инстаграм, в котором красочно и наглядно развеивает мифы о диетах, калориях и энергетическом балансе. Обязательно посмотрите: серия 1 и серия 2. Мы с…
В чем причины орторексии?
Перед вами отрывок главы из книги “Орторексия. Когда здоровое питание вредит”. Ее написала Рене Макгрегор – квалифицированная специалистка по клиническому и спортивному питанию, которая всесторонне изучив проблему, разработала действенную методику борьбы с этим расстройством. Орторексия связана…
Что такое орторексия и в чём ее сходства и различия с булимией и анорексией
Перед вами отрывок главы из книги “Орторексия. Когда здоровое питание вредит”. Ее написала Рене Макгрегор – квалифицированная специалистка по клиническому и спортивному питанию, которая всесторонне изучив проблему, разработала действенную методику борьбы с этим расстройством. Спросите сто…
