50 оттенков гормонов. Лайл Макдоналд о женщинах и фитнесе
ЖЖ-юзер shantramora перевела интервью известного ученого Лайла Макдоналда, написавшего книгу о женском фитнесе и диетах. Американские горки на гормонах Лайл, что больше всего удивило и поразило тебя, когда ты собирал данные по воздействию силового тренинга и диет…
Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки
Зожник представляет перевод обзора учёного Лэна Кравитца о посттренировочном эффекте EPOC — дополнительном расходе энергии после тренировки. Повышение расхода энергии после тренировки происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что на английском звучит как excess…
Лайл Макдоналд: почему похудеть и удержать вес не так просто
ЖЖ-юзер shantramora любезно перевела текст известного ученого, физиолога, автора серии книг Лайла Макдналда, о том, почему худеют не 5%, а 30%, как влияет настрой и как диеты препятствуют похудению. Почему не удается придерживаться диеты Честно говоря, (я годами…
Как избежать растяжения мышц
Bodyboss.ru не только производят отличное оборудование для спортзалов, но и переводят интересные статьи. Сегодня речь об одной из самых распространенных травм — растяжении мышц. Мышечное растяжение возникает, когда мышцы растягиваются выше предела, в результате чего мышечные…
Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц
Мы задались вопросом: какой же интервал отдыха между подходами — идеальный для роста мышц? Тем более, что аа эту тему вышло недавно исследование известного фитнес-ученого Брэда Шонефельда. Зожник переводит материал эксперта от первого лица. В руководствах к…
Правило 3500 ккал = 0,5 кг
То, что правило энергетического баланса (о котором мы еще раз напомнили в фельетоне «Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах«) работает — не вызывает сомнений у любого хоть немного образованного любителя ЗОЖ. Напомним это правило: изменение вашего…
Гид: что делать на первой тренировке
Мы приводим текст известного украинского эксперта-реабилитолога Сергея Струкова о том, что надо сделать до, что — во время и что — после вашей первой тренировки. Что необходимо сделать перед первой тренировкой Для большинства людей консультация врача перед…
Что такое вирус Зика и когда он придет в Россию
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала вирус Зика глобальной угрозой. Подобный статус поможет направить больше усилий на изучение заболевания и поиск лекарств. Зика — вид вирусов рода Flavivirus, переносимый комарами рода Aedes — был открыт в 40-х…
Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований
В этой статье Зожник анализирует данные исследований, способны ли мы всё-таки избавляться от жира с помощью целенаправленной тренировки в какой-нибудь конкретной области тела, к примеру, – с помощью «скручиваний для сжигания жира на животе»? Недавний наш материал…
Беговой бум: продолжается в России и затухает в США
В России беговой бум в последние пару лет стремительно набирает обороты, а в США наоборот — количество любителей на стартах последние пару лет падает. По итогам 2014 года количество российских участником беговых стартов выросло на 300%(!) по 2015-му…
Как корректно говорить о менструации
«Я мечтаю о будущем, в котором менструация — это не проклятие, не болезнь, а естественное изменение в жизни девочки» 0:11 Месячные. Кровь. Менструация. Неприлично. Секрет. Спрятать. Почему? 0:23 Естественный биологический процесс, который каждая девушка и женщина…
Доказано: ГМО безвредны
Национальные академии наук, техники и медицины США подготовили подробный доклад, посвященный генетически модифицированным (ГМ) сельскохозяйственным культурам. Главной мыслью доклада стало то, что продукты из ГМ-культур не только не вредны, но могут быть полезны для человека. Доклад…
Тренировки будущего. Почему надо заниматься ВИИТ
ВИИТ — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир. А учитывая, что на тренировки требуется не так много времени (и не так много…
Как защитить новорожденного от гриппа
Американские исследователи обнаружили, что дети женщин, привитых от гриппа во время беременности, значительно реже страдают от этой инфекции в первые полгода жизни. Результаты работы опубликованы в журнале Pediatrics. Сотрудники Университета Юты проанализировали данные по родам, принятым…
Почему на новом месте плохо спится
На новом месте мы спим только одним полушарием – потому и не высыпаемся. Когда кто-то говорит, что ему трудно заснуть на новом месте, он не выдумывает – действительно, исследователи, занимающиеся сном, давно знают, что порой человек,…
Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых
Сегодня принято считать, что растить мышцы и сжигать жир одновременно невозможно, особенно это касается опытных тренирующихся. Однако в целом ряде научных исследований было доказано обратное: это еще как возможно, но есть НО. В мире фитнеса и бодибилдинга всё…
Грелин — не гормон голода? Или как голод помогает запасать жир
Гормон грелин, вероятно, не столько повышает аппетит, сколько увеличивает жировые запасы. Гормон грелин, когда его только открыли в 1999 году, почти сразу получил название «гормона голода» – попадая из желудка, где он синтезируется, в гипофиз, он…
Как бег повлиял на эволюцию человека
В авторитетном научном журнале Nature опубликовали статью «Endurance running and the evolution of Homo», в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека. Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье. Медленный и…
Занятие спортом в юношестве снижает риск диабета
Свежее научное исследование показало, что физическая активность наиболее эффективна для снижения резистенции организма к инсулину (фактора риска развития диабета 2-го типа) в раннем подростковом возрасте (около 13 лет), когда это состояние достигает своего пика. А уже…
Почему нельзя принимать анаболические стероиды
Мы уже писали о комплексе Адониса — как меняется психология некоторых людей при занятии бодибилдингом, когда они не могут остановиться в накачивании своего тела и готовы на любые жертвы, включая употребление анаболических стероидов. Зачем? На вопрос, вынесенный в заголовок,…
