12 лучших советов, как надо заниматься
Адам Гилберт вот уже 10 лет владеет ЗОЖ-бизнесом — помогает людям придерживаться правильного питания и тренировочных планов. Адам собрал в один список свои самые важные советы, а Зожник перевел для вас. 1. Начинайте с малого Очень многие люди…
Акразия, зефирный эксперимент или почему мы не добиваемся результатов
«Акразия» — это действие вопреки нашим же разумным суждениям. Как это происходит у детей с зефиром — также с вами в спортзале (и в жизни). Зефирный эксперимент Наверняка вы слышали о знаменитом “зефирном” эксперименте (или его версии с…
Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья
Зожник переводит свежий материал авторитетных специалистов Precision Nutrition, которые взглянули на сахар с разных сторон. Статья немаленькая, поэтому будьте готовы потратить на неё 20 минут времени. Мы уверены, оно того стоит. Волнуетесь, что едите слишком много…
Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения
Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге. Как говорится, лучший совет начинающему — начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?…
Можно ли принимать просроченные лекарства?
Оказывается, даже спустя 5-15 лет после истечения срока годности до 85-90% просроченных лекарственных препаратов — в полном порядке, в остальных наблюдается снижение эффекта действующего вещества. Зожник разбирается, взвешивая информацию из разных источников, какие лекарства можно, а какие нельзя…
55 советов ученых, чтобы прожить дольше
Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же). 1. Больше ходите Лучший рецепт долголетия — тренировки. Врачи все больше прописывают фитнес вместо…
Как создать свой план питания
И первый вопрос, который надо обсудить — а нужен ли он вообще, этот план питания. Какие плюсы, минусы, подводные камни, экономит ли это время, силы и деньги или наоборот. Минусы планов питания Итак, положим, что у…
На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?
Часто бывает, что мы зарываемся в буднях и принцип «тренировки — прежде всего» приходится задвигать на дальний план. Зожник разбирается с помощью науки, какие минимальные усилия требуются, чтобы сохранить «заработанное» на тренировках. Еще в 2010-м году известный…
Откуда берется облысение и опасно ли оно для здоровья?
Зожник разбирается, откуда берется облысение, опасно ли оно для здоровья и является ли облысение каким-либо сигналом развития других заболеваний. Потеря 50-100 волосинок в день – это нормально, ведь у каждого волоса есть жизненный цикл и на его месте…
В какую фазу менструального цикла заниматься эффективнее
Зожник уже не раз публиковал статьи, касающиеся особенностей женского тренинга. На нашем ресурсе появлялся и перевод интервью с ученым Лайалом Макдоналдом, где он отмечал влияние гормональных изменений во время менструального цикла и их влияние на тренировочные…
Есть ли толк от тренировочной маски?
Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё…
Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса
Известный тренер, фитнес-эксперт, основатель Strength & Conditioning Research Review и много чего еще Брет Контрерас написал статью о том, что выходе исследований обычно получают средние величины и общие заключения могут как подходить лично вам, так и не подходить. Мы…
Насколько вреден недостаток массы тела
Все уже давно привыкли к постоянной бомбардировке людей с ожирением или лишним весом. Врачи и мировые организации постоянно трубят о связи лишних килограммов с серьёзными заболеваниями и преждевременной смертью. При этом довольно мало говорят о худых…
Калории калориям рознь
Читатели Зожника знают, что мы принципиально и крепко стоим своими базовыми текстами на принципах закона энергетического баланса: изменение веса тела = разница между потребленными и потраченными калориями. Для потери/набора веса калории разных продуктов с точки зрения физики…
6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука
Перевод текста Ника Туминелло тренера 2016 года по версии NSCA, где он разбивает типичные бодибилдерские мифы с помощью научных данных. Большинство людей когда-то верило в эти мифы и если вы среди них и сейчас — это нормально….
Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований
В России появились целые «центры EMS», куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться — помогает ли EMS, кому именно и как сильно. …
Как начать: 50 советов от «девушек ЗОЖ»
Если сказал кто-то один — это может быть случайностью, если двое — подозрительной случайностью, если 50 незнакомых друг с другом человек говорят вам одно и то же — стоит прислушаться. В самой долгоиграющей рубрике Зожника —…
7 типов «бестолковых» упражнений
Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования. Передаем слово эксперту. В интернете полно статей о глупых и опасных упражнениях, которые люди делают в фитнес залах. К…
Все о проценте жира в организме
Опытные зожники знают, что красота тела в современном обществе напрямую зависит от процента жира в организме — тело с небольшим процентом смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца…
Недостаток солнца: чем грозит и что делать
Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать. Самые пасмурные города России В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше…
