Ольга Самсоненко про сложный путь от 105 до 55 кг
Мне 42 года, я медиа-менеджер, специалист по финансам и оценке бизнесов, лектор, публичная личность, жена и мама. Мой максимальный вес был 105,3 кг, нынешний — 55 кг при росте 175 см, параметры – 89-62-88. Оптимальным для…
Осознанные путешествия с Олей и Таней
ЗОЖ — это не просто разнообразие и умеренность в питании и тренировках, но и в отдыхе, который может быть самым разным: прогулки, чтение книг, посиделки с друзьями и, конечно, путешествия. Отдых — это восстановление, то есть…
7 «классических» психосоматических расстройств
По поводу вопроса: cуществуют ли вообще психосоматические расстройства — большая путаница. Даже среди специалистов. Психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, как взаимосвязаны психика и физиология с точки зрения современной научной мысли. Проблема…
Что такое «коронавирус» и чем он опасен
Это текст профессора Никифорова В.В., главного инфекциониста ФМБА России, заведующего кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Пирогова, опубликованный им с своем инстаграме. Китайский коронавирус или официально 2019-nCoV – это действительно ранее неизвестный вид коронавируса, однако…
Почему важно изучать иностранные языки? 4 неочевидные проблемы
Психолог Михаил Золотухин описал 4 неочевидные проблемы, которые помогает решить изучение языков — и своего родного, и иностранных. На этот вопрос есть достаточно много стандартных и логичных ответов: пригодится для путешествий и изучения особенностей других культур;…
10 продуктов в холодильнике диетолога
Диетолог проекта fitbar.ru Елена Мельникова рассказала, какие продукты всегда есть в ее холодильнике и чем она сама обедает и перекусывает с максимальной пользой для своего здоровья. 1. Растительное молоко Соевое, кокосовое, рисовое, овсяное и ореховое —…
«Лучше быть толстяком, чем фит-фашистом»
Меня зовут Илья Переседов. Ещё год назад я почти наполовину состоял из жира и весил 152 килограмма. За год я похудел на 50 килограммов и теперь мне больше не грозит смерть от ожирения. Но по мнению…
10 приемов как сделать красное мясо (и другой протеин) полезнее
Постоянный автор T-Nation TC Luoma написал текст о мясе, опираясь на научные источники. Алексей Republicommando перевел его для Зожника. Гуляя недавно по Лас-Вегасу, я обратил внимание на известный гриль-ресторан «Сердечный приступ» (Heart Attack Grill). Да, это…
Вся правда про колледж Вейдера. Развернутый отзыв
Предприниматель и редактор Илья Переседов меньше чем за год похудел на 49 кг, после чего решил во всех подробностях изучить мир ЗОЖ, чтобы защитить себя от повторного набора веса. Он прошёл обучение по специальности «Инструктор фитнеса…
4 добавки, которые я принимаю
Меня зовут Максим Кудеров, я главред Зожника, фитнес-тренер по сертификации FPA и соавтор Книги Зожника. В этой статье привожу короткий список из того, какие добавки (и почему) я принимаю сам. 1. Креатин Пожалуй, это единственная добавка,…
5 продуктов, которые я не ем
Умеренность и разнообразие — универсальный рецепт ЗОЖ, но некоторые продукты есть смысл совсем исключить из типичного рациона. Вот короткий список из продуктов, от которых я отказался почти на 100%. То есть их нет в моем типичном…
20 фитнес-трендов 2020 года
Журнал ACSM’s Health & Fitness Journal опубликовал (а в FPA перевели) глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год. Он составлен на основании электронного опроса профессионалов, который редакция журнала проводит уже 14-й год подряд. По традиции обзор…
Народное интервью: 30 вопросов трансплантологу Михаилу Каабаку
Это «народное интервью» мы собрали из ответов уникального хирурга трансплантолога Михаила Каабака пользователям dirty.ru, которые он давал в воскресенье, 24 ноября 2019 года. Михаил начал с представления: «Меня зовут Михаил Каабак. С 1989 года занимаюсь детской…
Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата
Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте «вставания с дивана» — перехода от состояния апатии к действиям с точки зрения психологии и какие типичные препятствия стоят на пути к результату. Написать эту статью меня побудили и…
«Мне нужен весь ваш мозг». Или думайте о тренировке на тренировке
Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Приседают со штангой они, конечно, без телефона, но сразу после этого снова крутят ленту фейсбука или инстаграма. Мыслями они не…
Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу
В последние посты традиционных ответов в инстаграме @zozhnik_ru среди десятков вопросов регулярно всплывает тема МФР — миофасциального релиза. Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основательница проекта Newyorkfitspo Виктория Боровская записала для Зожника небольшую лекцию (с расшифровкой) и…
Про питание: большой пост вопросов и ответов
https://www.instagram.com/p/B2JXWh2HTcq/ Подборка важных вопросов и ответов о питании, нормах БЖУ, составлении рациона, похудении и наборе массы. Для удобства мы разделили их на темы. Каждое воскресенье в инстаграме @zozhnik_ru главный редактор проекта Зожник, сертифицированный тренер FPA Максим…
Как перестать сравнивать себя с другими
Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс — о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться. Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне…
Стрессо-образование
Психолог, телесный терапевт Алексей Резенков записал это короткое, но важное наблюдение о стрессе и современной типичной реакции на него: зажатость вместо движения, замирание вместо действия. У зверей вот есть несколько вариантов реакции на стресс: бей (или…
Инструкция по управлению своими микробами. Интервью с Ханна Столиньска-Федорович
Это интервью с диетологом Ханной Столиньска-Федорович опубликовано в качестве главы в недавно вышедшей книге «Человек на бактериях». Публикуем с разрешения издательства «Попурри». Что сделать, чтобы полезные бактерии чувствовали себя комфортно и работали изо всех сил для вашего здоровья?…
