Фото до и после: мотивируют или деморализуют?
Эту статью написал один из основателей precisionnutrition.com ученый Джон Берарди. Мы в Precision Nutrition используем до-и-после-фото с тех древних времен, когда изображения печатались на бумаге, собирались в картонные папки и забивали все шкафы. И с гордостью показываем,…
Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов
Перед вами перевод статьи Вании Фидитис – консультантки по интуитивному питанию, преподавательницы тренинга по информированию о еде на основе осознанности и квалифицированной наставницы по самооценке программы «More to life». Она помогает людям со всего мира помириться…
Читать книги полезно для здоровья
Ученые из Йельского университета выявили корреляцию между количеством часов, затрачиваемых на чтение еженедельно, и общей продолжительностью жизни. Результаты 12-летнего наблюдения за пожилыми людьми показали, что те, кто проводят за книгами 3,5 и более часов в неделю,…
Как не переедать в праздники
Советы врача-диетолога и автора книги «Мой лучший друг – желудок» Елены Мотовой. Далее прямая речь Елены: Мамы и бабушки рассказывали нам, что во времена дефицита подготовка новогоднего стола начиналась чуть ли не за полгода до праздника: вкусные вещи доставали…
14 тезисов от доктора, прожившего 105 лет
В прошлом году в возрасте 105 лет умер знаменитый японский доктор Shigeaki Hinohara, который внес огромный вклад в здравоохранение Японии — и как врач-практик, и как ученый, и как общественный деятель. В том числе он разработал для системы…
Как Виктор Осокин подготовился с нуля и прошел чемпионат мира Ironman
Примерно 2,5 года назад мы рассказывали о питерском бизнесмене Викторе Осокине, тогда он готовился к своим первым триатлонным стартам и выпустил 5 первых серий видеопроекта «Цель» — профессиональный и интересный сериал о своей подготовке. Сейчас его проект…
Мания быть здоровым. Как из-за правильных привычек появилась новая болезнь
Орторексия – расстройство, при котором человек зацикливается на здоровом питании. Из статьи вы узнаете почему инстаграм называют триггером болезни и почему орторексия значительно чаще встречается у тех, кто увлекается йогой, диетами и вегетарианством. Ханна Мэттьюс сначала вычеркнула…
5 челенджей для укрепления всего тела
Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий — традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности. Об авторе:…
Забота о себе — это не ванна с пеной и не пирожные
Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться. Или найти вторую работу,…
Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу
Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США. В предыдущем издании документа…
10 уроков маэстро Поликвина
26-го сентября нас покинул знаменитый Чарльз Поликвин, подготовивший отряд чемпионов и вдохновивший армию тренеров. Его друг Кристиан Тибадо рассказывает о 10 самых важных вещах, которым научился у Сенсея Силы (так называется сайт Поликвина — strengthsensei.com). Первые 5 уроков Чарльза…
8 нездоровых привычек, которые ухудшают ваше психологическое состояние
Стресс — отстой, его справедливо обвиняют в негативном влиянии на здоровье по всем фронтам. Разумная доля стресса (как и умеренная тренировка) могут быть полезны, но не хроническое перенапряжение. Мы перевели статью Jandra Sutton, автора популярного сайта о…
«Будь мужиком, бл*ять!» Как стереотипы мешают тренироваться и жить
В этой статье мы разберем, как стремление «быть мужиком» мешает здоровью, тренировочному процессу и, собственно, отбрасывает результаты и продолжительность жизни назад. Дисклеймер: в современном мире понятие «мужские стереотипы» или «стереотипы мужественности» теряют свои четкие границы и…
Как начинать все заново
Недавно я получил от нашего читателя письмо, заставившее улыбнуться: «Я начинаю все заново. Единственное, что смог изменить в своей жизни, — приучился пить много воды. Бывало ли у тебя так, что приступаешь к новой игре и…
9 способов развить у себя расстройство пищевого поведения (РПП)
В этой статье тренер объясняет коллегам, как их необдуманные слова и поступки могут формировать у подопечных неверное представление о своем виде, весе и здоровье. Но прочесть ее стоит всем – чтобы правильно воспринимать себя и продуктивно…
Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер
Это сугубо авторский текст, личное мнение, которое образовалось после 7 лет тренировок и редактуры сотен текстов о том, как правильно заниматься силовыми по науке. Дисклеймер: Во первых строках этого опуса спешу обратиться к профессиональным бодибилдерам и…
5 советов, как заняться спортом из любви к себе
Как бороться с одним из видов фэтшейминга — предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения. Поскольку худоба является нормой и общественным стандартом красоты, предполагается, что все должны к ней стремиться. Поэтому людям редко…
Как помочь себе бросить курить
Ежегодно от причин, связанных с курением, умирает 5 миллионов человек, к 2020 году прогнозируется рост этой цифры до 10 миллионов, при этом 70% курильщиков мечтают бросить это занятие. «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто»…
10 фактов про курение и отказ от него
Врач-пульмонолог Василий Штабницкий об отказе от курения. Настало время рассказать о том, как бросить курить — такой вопрос волнует каждого курящего человека. Как всегда десятка жареных фактов про курение и отказ от него. Поехали. 1. Курение…
Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение
Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами. Помните, что суть ЗОЖ – это умеренность и разнообразие. Когда тренер в спортзале…
