7 «классических» психосоматических расстройств
По поводу вопроса: cуществуют ли вообще психосоматические расстройства — большая путаница. Даже среди специалистов. Психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, как взаимосвязаны психика и физиология с точки зрения современной научной мысли. Проблема…
«Я себе не нравлюсь»: откуда возникает и что делать
Врач-психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, что делать, если вам не нравится ваше тело. Как же я себе не нравлюсь! Вы говорите это про себя, внимательно рассматривая свое голое тело, стоя лицом к…
Почему важно изучать иностранные языки? 4 неочевидные проблемы
Психолог Михаил Золотухин описал 4 неочевидные проблемы, которые помогает решить изучение языков — и своего родного, и иностранных. На этот вопрос есть достаточно много стандартных и логичных ответов: пригодится для путешествий и изучения особенностей других культур;…
Как делать всё. Универсальный мануал
Психолог, основатель студии психотерапии Полина Гавердовская написала универсальную инструкцию о том, как правильно начать что-либо делать с точки зрения психологии. Редакция Зожника считает важным донести ее до вас! Если вы захотели что-то сделать, возникает резонный вопрос:…
«Треугольник сострадания» Карпмана
Отрывок из книги Нейта Региера «Конфликт – это подарок. Как направить энергию разногласий в мирное русло». Многие знают знаменитый «Треугольник Карпмана», но мало кто знает, что Карпман первым предложил альтернативу драматическому треугольнику — так называемый треугольник…
Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
Психотерапевт Полина Гавердовская написала о том, как справляться с паникой, страхом, тревогой, которая овладевает в самые неподходящие моменты (советы подходят не только для паники в самолете). Телевидение и радио непрерывно напоминают нам, что мир опасен, а…
Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата
Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте «вставания с дивана» — перехода от состояния апатии к действиям с точки зрения психологии и какие типичные препятствия стоят на пути к результату. Написать эту статью меня побудили и…
Когда пора к психиатру
Психолог и супервизор Полина Гавердовская рассказывает о ситуациях за границей компетенций психолога и приводит признаки, когда пора отправляться к психиатру — при депрессии, неврозе навязчивых состояний, биполярном аффективном расстройстве, шизотипическом расстройстве личности. Многие психиатрические и неврологические…
Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ
Глава из свежей книги «Прокрастинация. Первая помощь» от двух современных нидерландских психологов — об эффективных методах борьбы за свою эффективность. Что такое РЭПТ? РЭПТ расшифровывается как рационально-эмоциональная поведенческая терапия. Иногда также используется аббревиатура РЭТ — рационально-эмоциональная…
Как решить психологическую проблему: отойти от нее на расстояние
Психолог Юлия Галустян написала о том, почему важно расширяться, а не сужать поле зрения, концентрируясь на проблеме. Проблему можно увидеть только на фоне Гештальтисты знают, что фигуру можно увидеть только на фоне. Ведь если нет фона, то…
Как устроены установки, которые определяют вашу жизнь и что можно с ними сделать
С разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем главу из книги «Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему» психотерапевта Ирины Белоусовой о том, что психологические установки определяют вашу жизнь, но и вы сами можете влиять…
Кризис = опасность + возможность: как преодолеть психологический кризис
«Кризис на китайском состоит из двух иероглифов: один означает опасность, второй — возможность». Психолог Александр Моховиков написал текст о кризисе: что он из себя представляет, как его преодолевать. Что такое кризис и почему — это дар…
Стрессо-образование
Психолог, телесный терапевт Алексей Резенков записал это короткое, но важное наблюдение о стрессе и современной типичной реакции на него: зажатость вместо движения, замирание вместо действия. У зверей вот есть несколько вариантов реакции на стресс: бей (или…
Биология добра и зла: как наука объясняет наши поступки
Отрывок из книги «Биология добра и зла» ученого Роберта Сапольски с примерами того, как информация от наших внутренних органов и внешняя среда влияют на наше поведение. Теория Джеймса — Ланге: повышение сердцебиения вызывает испуг, а не…
7 правил психогигиены: как не сойти с ума
В 1900 г. один немецкий психиатр понял: мало просто лечить душевные заболевания, нужно ещё делать так, чтобы они не появлялись. И создал он направление в науке под названием психогигиена – знание о том, как достичь и…
4 этапа развития осознания своих эмоций. И почему это важно
Психотерапевт Алексей Смирнов — о том, почему важно осознавать эмоции, чувства и как развиваться в этом направлении. Почему важно осознавать свои эмоции Многие знают, что гештальт-терапия, это когда психотерапевт спрашивает клиента: «Что ты сейчас чувствуешь?». В…
Методика SMART против прокрастинации
Глава из книги «Прокрастинация. Первая помощь», написанной двумя современными нидерландскими психологами — о методике SMART, позволяющей планировать так, чтобы не отказываться от планов. Борьба с прокрастинацией: вооружимся техниками тайм-менеджмента! Когда вы больше всего отвлекаетесь от работы?…
Разрыв эмпатии: что это такое
Разрыв эмпатии между «горячим» и «холодным» состоянием – когнитивное искажение, из-за которого человек недооценивает влияние внутренних, глубинных побуждений на свое поведение и предпочтения. Это одно из длинного списка когнитивных искажений, которые подбрасывает нам наш человеческий мозг….
Психогигиена: право не прощать
Психолог Марина Сильченко написала статью о праве не прощать и привела в пример 2 упражнения, что с этим делать. В последнее время так много пишут о прощении. И почти никто не говорит о том, что у…
15 признаков, что вам нужна психотерапия
Помимо очевидных травмирующих событий может быть еще множество ситуаций, в которых вам может помочь психотерапевт. Основатель, супервизор и ведущий психолог Gaverdovskaya Studio Полина Гавердовская предлагает такой список признаков, что вам нужно идти к психотерапевту. К счастью…
