Необходимая не-база или 7 важных упражнений-дополнений для верха тела
Тренер 2016 года по версии NSCA Ник Тумминелло рассказывает, дает научные ссылки (и показывает на серии видео) как правильно укреплять мышцы верха тела. Многие тренеры и тренирующиеся прорабатывают верх лишь четырьмя базовыми движениями: горизонтальный жим горизонтальная…
Не делайте из техники культа
Президент FPA Дмитрий Калашников понятно объясняет почему «идеальная техника» выполнения упражнений не гарантирует безопасность и атравматичность. На эту статью натолкнула переписка (я бы даже сказал, перепалка) в посте одного нашего эксперта, демонстрировавшего видео своего клиента, приседавшего…
5 челенджей для укрепления всего тела
Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий — традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности. Об авторе:…
Травмы плеча при тренировках: проблемы и их решение
Если вы спортсмен или штангист, то, скорее всего, у вас проблемы с плечами. Автор статьи доктор Расин считает, что ни одна другая часть тела так не склонна к дисфункции, как плечо. Такое сложное плечо и его…
6 способов повысить качество тренировки
Опытный тренер Чарльз Стэйли рассказывает, как повысить КПД всей тренировочной программы и отдельных упражнений. 1. Расставьте приоритеты и распределите тренировочные объемы Сферическая мускулатура в вакууме накачивается пропорционально; в жизни же одни мышечные группы обгоняют, другие –…
Функциональный! Функциональный… Функциональный?
«Функциональный» – наверное, слово-чемпион в российской фитнес-индустрии в последние лет десять. Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. «Функциональный» стало синонимом «универсально подготовленный», этакий фитнес-Рэмбо: мускулистый, сильный,…
5 типичных причин боли и как с ними тренироваться
Тренер с медицинским образованием Зак Мартин рассказывает на сайте Personal Trainer Development Center (организация, обучающая и повышающая квалификацию персональных инструкторов) про подбор безболезненных упражнений для клиентов с пятью самыми распространенными травмами. Необходимое вступление Помните главное: вы…
Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу
Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США. В предыдущем издании документа…
Упущенные упражнения: Ник Туминелло о важных упражнениях, которые обычно пропускают
Тренер тренеров (и персональный тренер 2016-го года по версии NSCA) Ник Тумминелло научно объясняет, почему одной «базой» не отделаться. Если, конечно, вы хотите быть сильными и здоровыми. Все многообразие упражнений можно разделить на 3 группы: многосуставные базовые,…
6 легких упражнений, с которыми вы вряд ли справитесь
Что-то не то происходит с людьми, когда они достигают определенных вершин в «базовой» тройке, например, покоряют 150 кг в жиме лежа или 200 в становой. Внезапно они решают, что теперь слишком продвинуты для отвлекающей подсобки и…
Тренировка: ноги без «железа»
Пол Картер, тренер топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров и других силовиков, рассказывает, как накачать выдающиеся мышцы нижней половины тела. Причем, эта программа подойдет даже тем, кто по каким-либо причинам не способен приседать с огромной штангой на плечах. Как это?…
Присед со штангой на спине: какой вариант лучше?
Что такое частичные приседания, приседы с цепями или жгутами, тяжелоатлетические подъемы с плинтов (ящиков, виса). И куда в конце концов класть гриф? Флейм имени Леброна Джеймса Не так давно в интернет попало видео с полуприседом звезды…
Как бег не помогал мне худеть
Статью написала Антонелла Калер — стоматолог-хирург, работала персональным тренером, прослужила 9 лет в канадской армии, получая награды за спортивные достижения. То есть бегать начала не просто «с дивана». Как и у многих, мой печальный роман с…
Мифы об идеальном тренере + опросник для оценки компетентности тренера
Чаще всего, подыскивая персонального гуру в своем клубе, народ оценивает тренера по одежке – внешности его самого или его клиентов, мало задумываясь об уме (интеллектуально-технической стороне). Расскажем, как делать не надо, и подскажем, как надо. Миф…
Тренажеры или свободные веса: догматы и простые ответы
Дискуссия о преимуществах того или иного спортинвентаря для некоторых давно превратилась в холивар: одни ни за что не притронутся к штанге (так как упражнения с ней чреваты травмами), другие никогда не подойдут к тренажеру (так как…
9 причин добавить к фитнесу йогу
Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом — так теперь называют любую физическую активность, не похожую на основное тренировочное направление. Передаём слово Дженне. Я одновременно поклонница и фитнеса…
7 лучших тренировок для деловых колбас: максимум за 20 минут
Семь именитых тренеров рассказали как тренироваться, если у вас есть только двадцать минут. Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке: Для обычного фитнеса (похудение, улучшение спортивной формы, ОФП) 20 минут – это даже много, высокоинтенсивная…
Лучшая силовая программа для «натуралов»
Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на тему как заниматься тем благоразумным людям, кто не принимает стероиды: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2. Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора…
7 тренировочных глупостей, о которых не стоит спорить
Есть такое выражение: «Плывя в море информации, мы захлебываемся невежеством». Иными словами, узнав множество разных вещей, мы не всегда можем понять, как их применить для своего же блага. Это особенно верно для океана «железных» дискуссий –…
Как называются упражнения
Из этого текста вы узнаете как переводятся или сочиняются названия упражнений. Press (как общее обозначение) Различные жимовые упражнения; длиннее — press(-ing) exercise/movement. При этом пара разнонаправленных групп движений называется устоявшимся словосочетанием push-pull — толчковые-тяговые. Press (как…
