4 самых бесполезных метода восстановления
Фоам роллер, стретчинг, кинезиотейп и прикладывание льда – 4 метода восстановления, одни из которых знакомы нам уже давно, а другие совсем недавно пришли в мир фитнеса и реабилитации спортивных травм. Зожник перевел текст эксперта по фитнесу и…
Сколько белка усваивается за 1 прием пищи
Зожник выяснил, можем ли мы съедать более 30 граммов белка за прием пищи и не беспокоиться, что большее количество этого нутриента отправится в жировые запасы или в унитаз. Большинство фитнес-энтузиастов верят, что наш организм способен усвоить…
12 причин: почему азиаты здоровее
Наука доказывает, что азиаты в целом намного здоровее и живут дольше, чем представители западной цивилизации. Мы перевели текст об 12 различиях, многие из которых вы можете перенять. Правда про мясо, рис и сою Сначала долгую продолжительность…
Как вырастить новые клетки головного мозга?
Можем ли мы, взрослые, вырастить новые нейроны? Нейробиолог Сандрин Тюре утверждает, что можем. Она предлагает результаты исследований и практический совет о том, как помочь нашему мозгу активизировать нейрогенез, при этом улучшая настроение, усиливая память и предотвращая…
Умные люди физически лучше развиты
В научном исследовании почти 3 тысяч мужчин в Университете Копенгагена в Дании изучили взаимосвязь между уровнем интеллекта в возрасте после 30 лет и физической активностью в 48-56 лет. Связь оказалась прямой, в отличие от извилин тех, кто показал…
Признаки нехватки витамина B12
Чем старше вы становитесь, тем хуже организм усваивает витамин B12 из пищи. Согласно одному из исследований 4% женщин в возрасте 40-59 лет испытывают дефицит витамина В12 и еще большее количество близко к этой границе. Дефицит витамина…
15 личных вещей, которыми нельзя делиться
Доктор Уитни Боу, дерматолог из Нью-Йорка и Филип Тиерно, профессор микробиологии в New York University School of Medicine перечислили личные вещи, которыми никогда не следует ни с кем делиться, во имя вашего (и чужого) здоровья. 1. Кусковое…
Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно принимать
С разрешения правообладателя, мы публикуем отрывок из важной книги Transcend, посвященный БАДам: зачем и в каком количестве они нужны человеку. Сегодня нерадивые предприниматели практически убили имидж буквосочетания «БАД» (биологически активные добавки) в России — очень много…
Сила или масса: почему для роста объема мышц важно тренировать и их силу
Среди посетителей спортзала, работающих над увеличением мышечной массы, существует можно сказать «научно обоснованный миф» — для максимально эффективной гипертрофии они всегда стремятся делать 8-12 повторений и редко работают на силу с 1-3 повторами. Зожник рассказывает, почему…
Гид по головной боли
Антон Лобода, врач-анестезиолог реаниматолог, специализирующийся на избавлении от болей, рассказал все о боли и ответил на ряд вопросов пользователей сайта leprosorium. Публикуем его гид по боли с разрешения автора и от его первого лица. О врачебной специальности: pain…
Гид по глазам. Самые частые ответы офтальмолога
Врач–офтальмолог, который отошел от практической медицины доступно рассказал наиболее частых вопросах, проблемах, заблуждениях и способах помочь на сайте leprosorium.ru Мы собрали все советы автора в этот гид и публикуем с согласия автора. К сожалению, убедился в том, что…
Какой возраст лучший для результата в марафоне
Испанские ученые проанализировали возраст марафонцев в соотношении с результатами и выяснили, что соотношение между временем прохождения марафона и возрастом спортсмена имеет U-образную форму. Испанское исследование Марафон стал олимпийским видом спорта давно — в 1908 году на Олимпийских Играх в…
Как правильно использовать foam roller?
Foam roller (для которого пока не устоялось адекватное русскоязычного названия) можно увидеть везде — в спортивном зале, в кабинете физиотерапевта, в вашей спортивной сумке. Зожник приводит текст о том, как правильно использовать foam roller. Это очень удобный инструмент для…
Научная оценка 30 бесплатных фитнес-приложений
Исследователи из Флоридского медицинского университета исследовали и оценили 30 фитнес-приложений на соответствие научным рекомендациям. Для начала был составлен список из 30 популярных бесплатных фитнес-приложений под iOS, затем исследователи оценили их на соответствие основным руководящим принципам по физической…
3 приложения для сна
О важности сна мы писали многократно, вот шикарная инфографика, как надо оборудовать свой дом и быт для идеального сна, а вот саммари на книгу «Наука сна«. Сейчас же мы подобрали для вас несколько приложений для улучшения…
Как исправить осанку и почему это важно
Из-за возросшей привычки все время пялиться в смартфон, человечеству по мнению ученых грозит рост новых недугов. «Смартфоновая шея» и важность осанки К примеру Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании,…
5 лучших соревновательных видов спорта для интровертов
Для некоторых людей игра в футбол, хоккей, волейбол и прочие командные виды спорта — отличный шанс почувствовать себя частью команды, они могут положиться на партнеров, чувствуют себя частью целого, питаются энергетикой команды. Все это так, если вы,…
15 полезных книг
Книги имеют волшебное свойство — у некоторых из них есть шанс менять жизнь того, кто их читает. Зожник отобрал лучшие книги по теме ЗОЖ, спорт, жизнь, которые мы сами горячо рекомендуем всем нашим читателям. Большой атлас анатомии человека…
Гид по витаминам: польза и вред
Все, что нужно знать о 13 существующих в природе витаминах: их пользе и опасности. Этот гид написан на основе переработки текста книги «Витамания» издательства «Манн, Иванов и Фербер» и печатается с разрешения правообладателя. Если хотите узнать…
Обтягивающий костюм, бритые ноги, аэрошлем — рейтинг велосипедиста
На основе недавних исследований в аэротрубе приводим рейтинг самых важных вещей для сохранения времени на велодистанции (помимо тренированного тела). Например, бритые ноги важнее аэрошлема. Специалисты из калифорнийской компании Specialized Bicycle Components проверили влияние бритых ног на скорость…
