От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать
Дорогие наши любители бега, просим вас относиться к вашему увлечению серьезнее и готовиться к забегам на длинные дистанции по уму, а не «встал и побежал». Прочитайте статью «Силовая подготовка для любителей бега», и обязательно вот этот…
История «бёрпи»
Оно же — «бурпи», оно же — «burpee», оно же — «упал, отжался, прыгнул, повторил». Зожник перевел для вас историю одного из самых знаменитых упражнений в мире. Старик Бёрпи считал, что 4 повторения достаточно и он…
Силовая подготовка для любителей бега
Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова с его сайта sportinauka.com. Исследование марафонской школы Сергей увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался…
Можно ли тренироваться во время месячных?
Вопрос «Можно ли тренироваться во время месячных?» входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот вопрос. Матчасть Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность…
Профессор Антон Бернс: рак может быть вызван перееданием и курением
Профессор Антон Бернс долгие годы возглавлял Нидерландский институт рака, который объединяет в себе госпиталь Антони ван Ливенгука и исследовательский институт, а с июня прошлого года руководит Центром по исследованию стволовых клеток Сколтеха. Зожник публикует интервью с профессором….
Как защитить руки от мозолей?
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. Вы можете сосредоточиться на тренировках…
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?
Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Известный фитнес-эксперт Сергей…
10 научных фактов о влиянии йоги на ваш организм (инфографика)
Зожник продолжает переводить инфографические картинки о здоровом образе жизни. О положительном влиянии такого уважаемого времяпрепровождения как йога знают все. Но в чем конкретно помогает йога? Вот несколько фактов из научных исследований. Голова. Йога облегчает, помогает легче пережить стресс, снижает импульсивную…
Вреден ли бег для лица?
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы…
Инфографика о вреде сахара
Недавно мы печатали перевод инфографики о вреде диетической колы, сегодня поведаем о том, чем грозит чрезмерное употребление сахара. Перевод — под рисунком. Сахар — это бомба замедленного действия. Стоит вам перебрать с рекомендуемым количеством (в среднем…
Когда эффективнее принимать белки и углеводы
Эксперт FPA Сергей Струков сделал обзор научных исследований о том, когда именно эффективнее всего принимать белки и углеводы. За последние годы опубликовано несколько интересных научных обзоров по этому поводу. Сергей Струков прокомментировал три из них. Существование анаболического…
О вреде диетической колы
На сайте prevention.com опубликовали занятную инфографику про то, как пагубно на ваше здоровье действует диетическая кола. Вот картинка, ниже — перевод и ссылки на научные исследования. ЗУБЫ. Потребление 3 и более банок диетической колы в день увеличивает риск возникновения…
Как накачать кубики пресса. 6 фактов
При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники. 0. Пресс кубиками есть у каждого,…
Проект «Россия-2045». Сможем ли мы дожить до бессмертия?
При современном развитии технологий и должной заботе о себе вы сможете прожить и 100 лет. Этого срока вам возможно хватит, чтобы дождаться развития технологий, которые позволят вам никогда не умереть. А основатели проекта со странным для…
Первая глава книги «Ешь, двигайся, спи»
С разрешения издательства «Альпина Паблишер», Зожник публикует первую главу новой книги Тома Рата «Ешь, двигайся, спи», в которой он рассказывает почему он до сих пор жив. Автор книги Том Рат — один из ведущих современных бизнес-мыслителей. Его…
Музей гигиены в Санкт-Петербурге. Фоторепортаж
В Санкт-Петербурге в особняке графа Шувалова на Итальянской, 25 работает Музей гигиены Городского центра медицинской профилактики. Там вы можете посмотреть на настоящее сердце алкоголика, эмбриона человека, рак легких и черпнуть много полезной для вашего здоровья информации. Открылся…
Как измерить процент жира в организме
Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме. Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные…
Психические расстройства на пальцах
Психические расстройства и заболевания — тема, которая по целому ряду причин требует максимальной деликатности и корректности в обсуждении, работы по формированию правильного общественного мнения. Только в последние десятилетия мы начали понимать сущность психических заболеваний, их биологическую…
Какие животные убивают в год больше всего людей
Какие животные убивают в год больше всего людей? Мы не догадались, а вот Билл Гейтс в своём блоге даже опубликовал эту отличную инфографику, чтобы обратить внимание на проблему. Как пишет источник, даже если посчитать жертв всех войн…
40 странных фобий, которые могут быть у каждого
Названия самых разных навязчивых страхов в жизни человека придумали и систематизировали в виде совершенно официальных фобий. Вот список самых странных, найдите у себя парочку, больной. 1. Deipnophobia Дейпнофобия — это боязнь обедов и разговоров за обедом. 2. Arithmophobia…
