5 способов улучшить жим лежа для здоровья
Специалист по силовым тренировкам и восстановлению после травм Ли Бойс (мы публиковали его перевод про тренировки с проблемными коленями) рассказывает, как подтюнить ваш жим лёжа, если он вызывает боль или бередит былую травму. 1. Урезайте амплитуду Вполне возможно, что…
«Эффект кофейни»: почему смена рабочего места повышает продуктивность
Кэт Бугард заметила, что если сменить привычную рабочую обстановку, то продуктивность резко повышается. И вот почему это происходит по ее мнению (и мнению экспертов). Мне хорошо знакома послеобеденная лень, которая нападает на меня особенно часто в…
Что такое self-compassion и почему это так важно
Дословно self-compassion в переводе с английского означает самосострадание. К сожалению, это не совсем точно передает значение. Давайте разберемся, что означает это слово. Известный психолог и основатель Compassion Focused Therapy Пол Гилберт говорит, что compassion – это…
«80 000 часов». Саммари книги с комментариями
Как быть счастливым? — в конечном итоге этот вопрос важнее других. Мы полагаем, что книга «80 000 часов» может повернуть вас в правильном направлении и даже сделать первые шаги. Мы приводим саммари книги «80 000 часов»,…
Что такое вербальное насилие и чем оно опасно
Пять причин прекратить оправдывать вербальное насилие. Почему плохо поведение заразно? Не перекрестке 72-й улицы и Первой Авеню стоит мальчик лет восьми и на него орет мужчина, скорее всего — его отец. Мужчина возвышается над ним словно…
30 самых калорийных десертов из супермаркета
Прошерстили каталоги супермаркетов, чтобы показать вам, какие сладости самые калорийные + логические выводы, которые можно сделать из этого рейтинга. Мы решили расположить 30 десертов по мере возрастания их калорийности на 100 граммов. Обратите внимание, что важно…
Диеты не работают, но они дают людям как минимум эти 4 вещи
Ни для кого не новость, что диеты не работают. Мы знаем, что ограничения в еде связаны со множеством негативных последствий: тревогой, недовольством телом, неспособностью сфокусироваться и, да, с хроническим голодом. Могу поспорить, что любой, кто сидел…
Что я узнала о похудении, проведя день в метаболической комнате
Метаболическая комната — это дорогостоящий научный инструмент, позволяющий наиболее точно измерить, сколько калорий вы тратите и потребляете. Таких комнат в мире всего 30. Мы перевели для читателей Зожника репортаж о том, как она работает. Когда ученые…
8 вопросов про иммунитет биологу и популяризатору науки Екатерине Умняковой
Сегодня мы хотим познакомить вас с авторкой книги «Как работает иммунитет», научной сотрудницей ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» Екатериной Умняковой. Она на протяжении 8 лет занимается исследованием иммунитета и взаимодействия отдельных его компонентов, разрабатывает антибиотики нового поколения…
Дофамин и достижение целей: как получить кредит энергии в банке мозга
Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель медицинского университета Андрей Беловешкин рассказывает чем дофаминовая система похожа на банк и как научить себя достигать намеченных целей. Дофамин — как валюта, под что угодно мозг ее не выдает В мире…
Как я принимал «Нормотим». Отзыв и мнение
Постоянные читатели Зожника наверняка заметили на наших электронных страницах серию материалов о препарате на основе аскорбата лития — «Нормотим». Дело в том, что я принимаю его сам, а потому и решился на промо. О предыстории и…
Руководство по выживанию для тренеров
Этот текст написал профессиональный атлет и тренер Кристиан Тибадо. Он уже очень давно «в деле», поэтому хочет дать девять советов начинающим тренерам. Текст довольно жесткий (особенно, если вы не тренер, а клиент). За годы работы я…
«Терапия настроения»: как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии
Перед вами отрывок из книги Дэвида Бернса «Терапия настроения». Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и одержать вверх над негативными мыслями. Дэвид Бернс автор известного «теста на депрессию». Вы можете пройти его прямо…
Grow Food: как я ела на 1200 ккал и была сытая
«Уже давно пора самой следовать советам, которые так щедро раздаю», – подумала я. В общем, у меня вот такой план-банан: хочу похудеть к лету. Да, я знаю что со мной все в порядке, я красотка и…
Фото до и после: мотивируют или деморализуют?
Эту статью написал один из основателей precisionnutrition.com ученый Джон Берарди. Мы в Precision Nutrition используем до-и-после-фото с тех древних времен, когда изображения печатались на бумаге, собирались в картонные папки и забивали все шкафы. И с гордостью показываем,…
Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов
Перед вами перевод статьи Вании Фидитис – консультантки по интуитивному питанию, преподавательницы тренинга по информированию о еде на основе осознанности и квалифицированной наставницы по самооценке программы «More to life». Она помогает людям со всего мира помириться…
«Нельзя совмещать аэробную и силовую» и еще 6 мифов о фитнесе
Тео Бреннер-Роуч – опытный фитнес-тренер и основатель блога Life Learn Grow рассказывает чему верить, а чему — нет. Миф №1: Скручивания и/или подъемы торса помогут мне похудеть в районе талии Нельзя похудеть локально – это означает, что…
Лучшие диеты на 2019-й год
Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и…
50 самых посещаемых статей на Зожнике
За год на Зожник зашли 5.5 млн разных человек, которые просмотрели на сайте 13.6 млн страниц. Перед вами 50 самых просматриваемых статей на Зожнике в прошлом году. 1. Как стареют татуировки Количество просмотров в 2018 году: 601 397 2. 37…
Шерсть, кирпич и зимолюбка: уролог о народных способах лечения цистита и их эффективности
Уролог Алексей Палий рассказывает работают ли народные методы лечения цистита. Передаем слово доктору. Цистит — инфекционно-воспалительный процесс стенки мочевого пузыря, преимущественно слизистой оболочки, — одно из наиболее частых урологических заболеваний. В амбулаторной практике уролог чаще всего…
