Эйфория от бега и тренировок: что знает наука
Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука, рассказывает Алекс Хатчинсон в любимой нами книге «Кардио…
Наука против лени: как распознать и преодолеть
Научные исследования, практический опыт и просто жизненные наблюдения могут привести нас к одному оригинальному выводу: чем больше усилий — тем, как правило, лучше результат. Например, от тренировок (да и от много другого) получаешь столько, сколько вкладываешь….
«Зона жиросжигания»: что это такое и надо ли ее придерживаться?
На кардио тренажерах часто можно увидеть (а от тренеров услышать) о волшебной «зоне жиросжигания» и что если работать именно в той зоне — жиры сжигаются лучше всего. Что это за такая «зона» и что говорит об…
Пойдет ли на пользу моим спортивным результатам витамин D?
Витамин D в последние годы — «звезда» среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия. В 2009 году ученые из Манчестерского университета…
Музыка на тренировке: помогает или вредит?
Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач? Чем громче — тем быстрее В ходе исследования, результаты…
5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить
Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании. Миф 1: углеводы на ночь – рецепт ожирения Миф: «Поскольку общая активность к концу дня снижается, а затем вы ложитесь…
Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?
Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга. Глава из…
Почему болит плечо: импиджмент-синдром
Во время моего обучения в FPA эта тема оставила сильное впечатление и хорошо запомнилась: сложное строение лопатки, плеча и импиджмент-синдром. Теперь я не поднимаю пронированные плечи высоко и не сплю на вытянутой вверх руке. Что такое…
Кефир: польза и вред
Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Наверняка такое название дали этому кисломолочному напитку неслучайно. Зожник решил разобраться и собрал научные факты и исследования, достоверно раскрывающие всю правду о свойствах кефира. Кефир получают путем…
Зубной щётки недостаточно. Как сохранить здоровые зубы и минимизировать походы к стоматологу
Познавательная статья о том, как добавление в свою жизнь ирригатора (помимо обычной зубной щетки) спасает от походов к стоматологу. Откуда берется кариес? Подавляющее большинство проблем в полости рта возникает по причине низкого уровня гигиены или полного…
Биология добра и зла: как наука объясняет наши поступки
Отрывок из книги «Биология добра и зла» ученого Роберта Сапольски с примерами того, как информация от наших внутренних органов и внешняя среда влияют на наше поведение. Теория Джеймса — Ланге: повышение сердцебиения вызывает испуг, а не…
Гранатовый сок для усиления эрекции
ТС Луома, как и всегда, перерывает научные источники в стремлении сохранить и укрепить самое ценное – здоровье. Производители гранатового сока беззастенчиво обещают нам слишком много хорошего (будто бы их продукт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает…
Недостатки кето диеты или почему не надо добавлять стресса в свою жизнь
Юный, но научно подкованный Эрик Бах, опираясь на результаты исследований, расписывает недостатки кето диеты (высокожирового питания) — в переводе Зожника. У кетогенной диеты есть ряд полезных эффектов: помогает худеть, предотвращает эпилептические приступы и, возможно, морит голодом…
Что такое наклон таза вперед и как с ним тренироваться
Personal Trainer Development Center написали о 5 шагах по коррекции наклона таза вперед или поясничного гиперлордоза. Зожник перевел для вас эту важную статью. Наклон таза вперед опознать легко — вот пара самых очевидных признаков: ● Чрезмерный…
Осанка. Как поза влияет на уверенность в себе
О важности осанки для жизни, карьеры и здоровья + бонус: как тренировать осанку. Глава из свежей книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями», публикуется с разрешения издательства «Альпина паблишер». Сегодняшний огромный дуб — просто…
Разрыв эмпатии: что это такое
Разрыв эмпатии между «горячим» и «холодным» состоянием – когнитивное искажение, из-за которого человек недооценивает влияние внутренних, глубинных побуждений на свое поведение и предпочтения. Это одно из длинного списка когнитивных искажений, которые подбрасывает нам наш человеческий мозг….
Вредно ли электромагнитное излучение?
Электричество окружает нас повсюду: оно делает нашу жизнь удобнее, безопаснее, веселее. И мы даже не задумываемся, могут ли электромагнитные волны, изучаемые всеми окружающими нас приборами (например, смартфоном), вредить здоровью. Могут ли они медленно убивать нас? Прежде…
Фитнес-гид по кофеину
Эрик Трекслер, бодибилдер и «министр образования» проекта strongerbyscience.com, составивший прекрасный гид по креатину (который Зожник тоже перевел) вернулся с новой монографией – про кофеин. Еще больше букв, больше научных ссылок! Кофеин (или по научному «1,3,7-триметилксантин») принадлежит…
10 медицинских мифов, в которые надо перестать верить. И докторам тоже
В NY Times только что вышел свежий разгром медицинских рекомендаций, которые ранее считались научно обоснованными. Да, наука не стоит на месте и важно шагать где-то рядом. Зожник перевел этот важный текст для наших читателей. Можно предположить,…
Как правильно растягиваться — практика и наука
Тренер по йоге Анна Колмакова ведет прекрасный канал «Йога для жизни». Зожник собрали в эту статью ее посты о том, как надо и как неправильно растягиваться. Мы снабдили эти практические советы отрывком из статьи фитнес-эксперта реабилитолога Сергея Струкова….
