Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры
Мы сделали дайджест и адаптацию перевода FPA научной статьи с strengthandconditioningresearch.com, чтобы просто и понятно донести специфичность силы и преимущества/недостатки нестабильных платформ. Для начала надо сделать оговорку о травматичности нестабильных платформ. Все-таки некоторые индивиды в поисках неустойчивости…
Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча
Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча. Жим гири одной рукой подходит всем Независимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением…
Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее
Мы приводим результаты одного из исследований по сравнению эффективности обычных отжиманий от пола и отжиманий с помощью подвесных систем TRX. Коротко о главном: отжимания на подвесной системе существенно больше нагружают мышцы туловища, широчайшие мышцы спины и…
Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее
Кардио, силовые, тренировка гибкости и нервно-моторные тренировки — в каком порядке делать их эффективнее всего? Отвечаем на вопрос с помощью научных данных одной из самых авторитетных организаций в мире фитнеса. В руководстве Американского колледжа спортивной медицины (ACSM, 2014)…
Вариативность сердечного ритма (HRV): зачем измерять
Новый полезный инструмент (измерение HRV c помощью приложения), может оказаться революционным в управлении нагрузками и восстановлением — он выдает информацию о готовности тела к нагрузкам и определяет «перетрен» с помощью точного измерения сердечного ритма. Что такое вариативность сердечного ритма? Вариативность…
Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха
Фотографии «фитоняшек» в инстаграме всё сильнее заставляют поверить, что ягодичные мышцы ‒ центр Вселенной (и по крайней мере — самые большие мышцы в теле). Поэтому женщины склонны уделять большее внимание нижней части тела. При этом верх…
Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера
Внимание: в статье представлено личное мнение господина Вендлера и оно может не совпадать с мнением редакции. Мы, скорее, предлагаем подискутировать на тему, а не утверждаем. Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без…
Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача
Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно? Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов. Где, когда и в чем тренироваться? Если собираетесь…
Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки
Зожник представляет перевод обзора учёного Лэна Кравитца о посттренировочном эффекте EPOC — дополнительном расходе энергии после тренировки. Повышение расхода энергии после тренировки происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что на английском звучит как excess…
Гид: что делать на первой тренировке
Мы приводим текст известного украинского эксперта-реабилитолога Сергея Струкова о том, что надо сделать до, что — во время и что — после вашей первой тренировки. Что необходимо сделать перед первой тренировкой Для большинства людей консультация врача перед…
Бег в радость. 25 правил для любителей
Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть. 1. Правило подготовки: самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь. Это основное правило тренировок для…
С какого возраста можно ходить в спортзал?
С какого возраста детям можно ходить в спортзал? Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям. Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься — не вырастешь»….
10 видео высокоинтенсивных тренировок
Здесь собраны видеотренировки для тех, кто любит, чтобы с него семь потов стекло. Почитайте вот это на всякий случай: Могут ли излишние кардио-тренировки причинить вред сердцу? Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями Кардио на голодный желудок…
Лайл МакДоналд о зоне гипертрофии
Зожник представляет перевод новейшей статьи Лайла МакДоналда, в которой он рассуждает, существует ли особая зона гипертрофии, которая максимально «растит» мышцы. Материал представлен от первого лица с сохранением авторского стиля Лайла. В середине девяностых я был выпускником…
Зарядка в постели: 12 видео с простыми упражнениями
Мы предлагаем вам двенадцать коротких видео с упражнениями, которые нужно делать прямо в кровати. Начинайте ваше утро с одного из них и будет вам счастье. 1. Тара Стил, ее узкие бедра и шикарный бархатный голос: 2….
Душ для души: 3-минутная медитация
Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию «mind shower», что можно перевести как душ для вашего мозга. Даем слово доктору: Это быстрая и эффективная практика для избавления от стресса, уравновешивания нервной системы и освежения разума,…
Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Зожник рассматривает, почему «сердечникам» нужно заниматься физическими нагрузками и как именно. Однако помните: если вы страдаете от высокого кровяного давления или сердечно-сосудистого заболевания, проконсультируйтесь с врачом и пройдите все необходимые обследования перед тем, как приступить к…
Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?
Зожник перевел отчет свежего исследования American Council on Exercise о том, какой метод тренинга подойдет для тех, кто только начинает тренироваться: ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), табата (еще более высокоинтенсивные тренировки с минимальным отдыхом) или тренировка с…
Как правильно выполнять прыжки на ящик (тумбу)
Прыжки на ящик эффективны для повышения общего атлетизма, но большая проблема в том, что многие люди выполняют это упражнение неправильно. Зожник перевел статью фитнес-эксперта Эрика Баха о том, как правильно выполнять прыжки на ящик, чтобы они…
Михаил Иванов о триатлоне зимой + готовая тренировочная неделя
Михаил Иванов, тренер триатлетов, проживающий в Боулдере (США), уже рассказывал Зожнику о том, что «Триатлон — это лекарство от кризиса среднего возраста». В этот раз мы расспросили его, как тренироваться зимой. Триатлон и кризис в России — как…
