Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?
Правда ли что молоко может изменить вкус после силовой тренировки? Можно ли бегать кормящей матери? Не пропадет ли молоко сразу после становой тяги? Нужно ли сцеживать молоко после бокала шампанского? ГВ (грудное вскармливание) и алкоголь Молочные…
Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE
Авторитетная организация American Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц. Зожник подробно излагает позицию специалистов из ACE. Особенности дельтовидных мышц Дельтовидные — одни из самых важных мышц,…
Кардио на голодный желудок и жиросжигание
Многие профессиональные бодибилдеры и сочувствующие им физкультурники проводят кардиотренировки с утра на голодный желудок с целью сжечь больше жира. Зожник раскапывает научные данные по этому вопросу. Логика данной стратегии основывается на том, что после утреннего пробуждения…
Что такое изометрическая (она же — статическая) нагрузка и зачем она нужна
Изометрическая нагрузка (она же — нагрузка на статическую выносливость) — один из наиболее недооцененных методов тренировки, который в состоянии помочь преодолеть «плато» при развитии тяжелоатлетов и повысить общую выносливость организма. Для начала отмечу, что в процессе подготовки к триатлону в качестве…
Павел Цацулин о базовых принципах развития силы
Павел Цацулин — олицетворение успеха отечественного человека в мире западного фитнеса, «царь гирь» в США, основатель школы силы StrongFirst. Зожник публикует перевод (да, оригиналы от Цацулина — на английском) его текста о базовых принципах развития силы, на…
Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа
Адепты силового тренинга (и начинающие, и продолжающие) часто пытаются копировать технику пауэрлифтеров-профессионалов и сильно выгибают спину на жиме лежа. Зожник перевел статью Тима Хенрикса с T—Nation, в которой автор рекомендует отказаться от такой акробатики. Давайте для начала определим понятия: мне…
Триатлон: принципы тренировок в межсезонье
Тренер триатлетов любителей Михаил Иванов (мы делали с ним интервью) написал эти тренировочные принципы для триатлетов, готовящихся к результатам в следующем сезоне. Мы сейчас в периоде межсезонья, когда тренироваться на велосипеде на улице практически невозможно, бегать…
Тренировка: «План Косгроу»
Теги: на все тело, на массу Предисловие об авторе программы Пожалуй очень сложно встретить в Рунете человека, который интересуется фитнесом, но никогда не слышал о таком человеке, как Алвин Косгроу. На Зожнике есть не в пример…
Тренировка с одной гирей: Deep 6
Теги: на все тело, домашние тренировки, гири Предисловие об авторе программы Йон Энгам, обладатель 7-го дана по тхэквон-до, мастер хапкидо, автор книги «Гибкая сила», инструктор по гиревому фитнесу и силовой подготовке спортсменов. После завершения спортивной карьеры в…
Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)
Рекомендации от постоянного автора T-Nation Кристиана Тибаду. Все, что вам нужно знать о работе на своем пределе — об одноповторном максимуме. Одноповторный максимум (он же «1ПМ») — вес, с которым вы можете выполнить упражнение только 1 раз. Вся…
10 заповедей для новичка
В нашей кладовой уникальных текстов по фитнесу и ЗОЖ, конечно же есть, и наставления новичкам: 12 правил поведения в спортзале, Тренировка для новичка. Сегодня пополнение: перевод с немецкого советов для новичка в спортзале от Франц-Хоргель Акэра, фитнес-тренера и публициста…
5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера
В то время, как одни люди «перекачиваются», лишь посмотрев на штангу, другим никак не удается набирать достаточно массы – проклятая генетика! Зожник перевел с сайта T-Nation текст Эрика Баха о тренировочных принципах, которые помогут построить мышцы любому хардгейнеру….
7 секретов: как улучшить результат в становой тяге
Методы и советы — как улучшить результат в становой тяге от адептов секты пауэрлифтинга с американского сайта T-Nation, которые все пробуют на собственных мышцах. Передаем слово атлету Джону Гальоне. Как увеличить вес в становой тяге Честно говоря, с…
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Концепт силового бодибилдинга, который объединяет два ключевых направления в силовом тренинге, взял половину названия от слова «бодибилдинг» (цель — красивое тело) и половину от «пауэлифтинг» (цель — большие веса) — «пауэрлифтинг» (цели — и красивое тело, и…
8 типов сплита. Как выбрать сплит-тренировку
С этого дня Зожник усиливает направление силового тренинга регулярными переводами с культового американского сайта T-Nation, где за буквой «Т» скрывается слово «тестостерон». Сегодня перевод текста «8 most effective training splits». Для начала дадим ссылку на текст…
Простая гимнастика в стиле пилатес
Упражнения нужно выполнять подряд, без перерыва, плавно переходя из одного в другое. Рекомендуем сделать минимум 2 круга, а лучше всего 4. Но если совсем никак, то сделайте один круг. Тоже хорошо. 1. Складка из положения стоя…
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Теги: на все тело, на массу, для среднего уровня Предисловие об авторе программы Джо Вейдер — по-настоящему культовая личность современного бодибилдинга. Пожалуй, его можно поставить в один ряд с такими спортсменами (которых он тренировал) как Арнольд…
Тренировка: круговая от Билла Старра
Теги: на все тело, круговая тренировка, Предисловие об авторе программы Билл Старр, будучи молодым, выступал на соревнованиях по тяжелой атлетике в США, а чуть позже «переквалифицировался» в пауэрлифтинг. В 1966 году он переехал в Йорк, штат…
Full body или сплит: что лучше
Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн — ноги, ср — спина, пт — грудь)? Что эффективнее, для каких целей, для кого и при каких обстоятельствах. Зожник снова роется…
Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина
Теги: на все тело, домашние тренировки, гири Предисловие об авторе программы Павел Цацулин — мастер спорта СССР, родился 23 августа 1969 в Минске, бывший инструктор по физической подготовке советского спецназа, ныне проживающий в США. В 1998…
