Влияние ментальных тренировок на силу
Исследование: тренировки + медитация дают больший эффект, чем просто тренировки.
7 признаков применения стероидов
Кристиан Тибадо рассказывает, как отличить чистого спортсмена от химичащего. Даже если вас не интересует «профессиональный» бодибилдинг или пауэрлифтинг, учтите, что запрещенные препараты применяются многими звездами фитнес-глянца/ инстаграма, а также распространены в Crossfit. Если заметите допинговые побочки…
Примеры здоровой тарелки
Что значит питаться здорово? В большинстве случаев для этого достаточно соблюдать один принцип — здоровые пропорции Тарелки здорового питания (по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения, USDA и других авторитетных организаций).
7 необычных продуктов, которые мы попробовали в этом году
Пробовать и исследовать новые вкусы — увлекательно! Поэтому мы иногда берем продукты во «ВкусВилле», которых раньше не ели: какие-то оседают в рационе, а какие-то вызывают только удивление из разряда “кому это вообще может понравиться?!” На вкус…
«Профилактика антибиотиками — бесполезное занятие, несущее только вред»
В своей книге профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор активно предостерегает от бездумного использования антибиотиков и пишет о сильном потенциальном вреде антибиотиков на микробиом человека и говорит о прочих рисках вплоть до летального исхода. Однако, Спектор специализируется…
Анксиолитическая активность: обзор исследований о влиянии силовых тренировок на тревожность
Важный обзор исследований, опубликованный в крупнейшем рецензируемом издании Frontiers in Psychology, о том, как (и какие) тренировки с отягощениями улучшают состояние при тревожном расстройстве. Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья,…
9 десертов без добавленного сахара
Десерт часто представляется как “что-то “вредное” с сахаром, но немного можно”. И это, отчасти, правда — той части, что касается “немножко можно”. Причем, с точки зрения ВОЗ это “немножко” для среднего человека — около 50 г…
Ашваганда, она же "лошадиный запах". Энциклопедия в 10 слайдах
Мы продолжаем нашу Энциклопедию Зожника с описанием загадочного индийского БАД с запоминающимся названием “ашваганда”. Вся информация берется из авторитетных источников. Этот пост про ашваганду базируется на данных 74 научных публикаций. Источник: Natural Medicines Comprehensive Database /…
FatSecret и YAZIO в 2026 году: подробное сравнение, что бесплатно, что сломалось в России и чем заменить
FatSecret и YAZIO — самые популярные приложения для дневника питания и подсчёта КБЖУ. Сравнили базы продуктов, бесплатные версии, цены, оплату из России и фото-ввод. Плюс русские альтернативы с базой Скурихина…
Чем “цельнозерновой” отличается от «рафинированного» + примеры здоровых бутербродов
Эксперты рекомендуют получать около половины калорий из углеводов. И не менее половины этих углеводов должны быть из цельнозерновых источников. В тексте разбираемся, что значит “цельнозерновые” и чем они полезны. Сколько вообще надо есть углеводов В научном…
Женщины не должны быть загнаны в рамки «идеальных» пропорций и Instagram фильтров
Мы задали несколько вопросов основательнице проекта Fit&Zen, блогеру и фитнес-инфлюэнсеру Тане Минт. Как 8 марта перестает быть праздником шаблонной нежности и женственности, и обретает новые смыслы.
Витамин B9, он же «фолиевая кислота». Энциклопедия в 10 слайдах
Друзья, этот новый инстаграм проекта Зожник @zozhnik.official мы хотим сделать лучше прежнего. Для этого постепенно введем полезный рубрикатор. Например, мы сделаем аналогичный энциклопедический пост из 10 слайдов про каждый из 13 витаминов, 14 самых важных минералов и 30-40…
Теория миоядерной мышечной памяти: легче ли накачаться, если раньше был большой объем?
Пауэрлифтер и ученый-любитель Грег Наколс сделал разбор обзора исследований, посвященных изучению феномена мышечной памяти. Другие переводы грандиозных материалов Грега Наколса в Зожнике: Взаимосвязь объема и силы мышц: почему некоторые больше, а некоторые — сильнее Влияние частоты тренировок…
Как нам забанили инстаграм @zozhnik_ru с охватом свыше 2 млн в месяц
Поучительная история, которая может быть полезна тем, кто не хочет повторить наш опыт. Или раздумывает, стоит ли вкладываться в инстаграм как площадку. Предыстория. Standalone мертв, да здравствуют соцсети Краткая предыстория. В далеком 2013-м году, когда люди…
Спортивный мужской стиль: как одеваться, чтобы подчеркнуть своё увлечение ЗОЖ
Чтобы продемонстрировать любовь к спорту, необязательно всюду ходить в спортивном костюме. Мода для поклонников активного образа жизни допускает (и даже подразумевает) комбинирование спортивной одежды с элементами других стилей. Предлагаем советы стилистов, которые помогут подбирать такие сочетания…
Как узнать свой максимальный пульс и почему «220 минус возраст» не работает
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца. Анестезиолог Евгений Суборов доказывает, что общепринятый способ…
Как жидкие калории мешают похудению
Жидкие калории — коварная штука. Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это ж не еда. Да, не еда, но энергия! ⠀ Поэтому будьте бдительны, если вы на дефиците, пару стаканов апельсинового сока могут свести на…
Насыщенные жиры: так ли они плохи?
Команда Precision Nutrition продолжает просвещать — на этот раз речь о насыщенных жирах. Диетическая дилемма Большинство из нас постоянно слышало, что насыщенные жиры вредны. Забивают артерии, приводят к сердечным приступам и все такое. С другой…
Тест на отношение с голодом
Тест подготовила Ася Светлова, психолог по пищевому поведению, кандидат психологических наук и практик. Мы понимаем, сколько психологии в ваших привычках есть так, как вы едите. Как-то нам написали в комментариях, что мы превозносим похудение в подвиг,…
Почему крупные исследования утверждают, что добавки не работают
Многие добавки показывают интересные результаты в лабораторных исследованиях, но в крупных исследованиях они, похоже, не делают людей более здоровыми. Почему так происходит рассказывает тренер Игорь Молот. Возьмём для примера гинкго – растение обладающее невероятными лечебными свойства….
