Здоровое питание: с чего начать
Главное — начать. Так, собственно, можно сказать про любое дело и переход на здоровое питание не исключение. Совершить этот переход не получится за один день: сегодня вы обожатель всего жирного и жареного, а завтра — адепт…
Речь адвоката кофе
Снимаю чувство вины за любовь к кофе. Пока еще у кофе плохой имидж — “ради ЗОЖ” люди перестают пить этот весьма полезный напиток. Как кофеман побуду и кофейным адвокатом. Приведу здесь свои аргументы в защиту умеренного…
Можно ли избавляться от жира, строя мышцы?
Наш старый знакомый Кристиан Тибадо (кстати, ученик Чарльза Поликвина) написал руководство по жиросжиганию на массе, или набору мышц на диете. Возможна ли вообще «рекомпозиция», когда вы набираете мышечную ткань и уменьшаете жировую прослойку одновременно? Короткий ответ…
Витамин D против COVID-19
Вы точно слышали, что причина примерно всех проблем со здоровьем кроется в дефиците витамина D. И восполнение дефицита этого витамина способно излечить все болезни. В 2020 (и теперь 2021), что закономерно, витамин D начали продвигать как…
Есть ли польза в замороженных ягодах?
Тот факт, что ягоды полезны, ни у кого не вызывает сомнений. Но полезны ли замороженные ягоды также как и свежие. Об этом рассказывает Светлана Зеленцова, к.м.н., врач интегративной медицины, специалист по функциональному питанию. Польза ягод польза…
Как избежать проблем с желудком
Желудочно-кишечная система часто доставляет проблемы человеку. Мы задали самые популярные вопросы о желудке Ирине Яковлевой, кандидату медицинских наук, врачу-нутрициологу, эксперту Project V. Существует ли дисбактериоз? И как его лечить? Чаще всего под термином «дисбактериоз» понимают изменения…
20 признаков, что жизнь налаживается (даже если вы пока не замечаете)
Доктор Кэрол Морган, специалист по коммуникации (общению и отношениям), написала для сайта Lifehack важный текст о том, что не все достижения в жизни могут ярко проявляться внешне, некоторые приходят незаметно для нас самих. Каждый из нас…
Как ставить цели, если хочешь похудеть (и не только похудеть)
Часто для того, чтобы достичь цели, нужно найти свою истинную мотивацию. Когда человек разберётся с «зачем», то все сложности возникающие в процессе достижения цели уже не кажутся непреодолимыми. Мы публикуем главу из книги Максима Кудерова «9…
Цельнозерновые продукты или рафинированные – что лучше?
Специалисты Precision Nutrition сделали большую инфографику о способах обработки зерновых и о том, что хорошего несут разные варианты. «Ешьте блюда из цельного зерна, а не из рафинированного». Догмы правильного питания не нужно разъяснять. Или нужно? Знают…
Кофейный кодекс качка
Роберт Янг, сертифицированный диетолог и специалист по силовой и спортивной подготовке, более двух десятков лет работающий со звездами футбола, хоккея, тяжелой атлетики, гольфа и кино, дает советы — когда пить любимый кофе для достижения ваших фитнес-целей….
Как правильно падать
С приходом зимы врачи-травматологи горестно вздыхают, ожидая рост числа пациентов. Гололед становится причиной серьезных травм, сотрясений и переломов. Падение может спровоцировать возникновение и развитие скрытых проблем с позвоночником и головным мозгом. Именно поэтому важно научиться падать…
Проблемы современного человека в одной картинке
Врач-психотерапевт Денис Федоряка рассказывает о том, как все проблемы человека можно уложить в одну простую графическую схему и через неё найти решение. Хочу предложить вам схему проблем своих клиентов. Фактически все, кто обращается за помощью, имеет…
Качаем ягодичные мышцы: резиновый жгут
Главный специалист T-Nation по самым важным вопросам ТС Луома рассказывает, почему упражнение с резиновым эспандером накачивает ягодичные лучше, чем мах гири и мостик. Честно говоря, я никогда не был фанатом тренировочных жгутов. Во-первых, они – в…
Дневник Зожника — общая лента
У Зожника есть специальное приложение для ведения дневников питания и тренировок. Мы подробно рассказывали о всех возможностях нашего приложения. Теперь время рассказать об одном ценном разделе — общая лента. Можете сразу же пройти в Google Play…
Избегайте ненужных конфликтов
Существуют конфликты, которых нельзя избежать, потому что цена, которую вы заплатите за это, окажется слишком высокой. Если мы не обозначим личные границы и перестанем их защищать, это приведет к вторжению в наше личное пространство. Но есть…
Все, что нужно знать об ЭКО
Репродуктивная медицина сегодня творит чудеса. Но всем чудесам есть научное объяснение. О возможностях репродуктивной медицины и о том, когда надо к ней прибегать, рассказывает Юлия Вознесенская, руководитель Клиники репродуктивной и пренатальной медицины Европейского Медицинского Центра (ЕМС),…
Что почитать: подборка биографий от Зожника
Мы собрали 9 биографий людей, про которых будет интересно почитать любителям ЗОЖ. Running Man. Как бег помог мне победить внутренних демонов Чарли Энгл Я пробежал марафон в тюрьме и Сахару от края до края. Преодолевал сотни…
Вся правда о майонезе
Спортивный нутрициолог Александр Максименко развеивает мифы о майонезе. Ну что, поздравляю вас с официальным открытием «недели ненависти» майонеза. Прямо как неделя моды в Париже, по четко спланированному графику. Ох и достаётся этому соусу в преддверии праздничных…
Магний: почему он не менее важен, чем витамин С
Мы в России прекрасно знаем о пользе витамина С, но почему-то постоянно забываем о важности других микронутриентов. Например, магния. Вместе с Анной Дробышевой, нутрициологом, экспертом маркетплейса iHerb, разбираемся в пользе магния. Магний и организм За последние…
Итоги года Зожника: книга, калькулятор, аудит рациона, инстаграм, торговая марка, новый проект в марте 2021
Пару слов о текущем цикле развития Горячо приветствую зрителей и почитателей Зожника. Меня зовут Максим Кудеров и когда-то давно я стал основателем проекта, начав по-человечески писать и оформлять тексты о здоровье и тренировках на научной основе….
