Самосаботаж: только мы способны помочь себе
Гостевой пост от Джорджа Калантциса, тренера, автора, друга, отца и ветерана боевых действий, который годами помогает людям справляться с их проблемами. Мы все страдаем от этого адского голоса в голове, который нашептывает разрушительные вещи, мешая…
Как сказать нет. Короткая инструкция от психотерапевта
Вы можете удивиться, но очень многие люди страдают от того, что вовремя не могут произнести это короткое слово в общении с окружающими. Или же сами страдать от того, что вам сложно отказать кому-то. Врач-психотерапевт и научный…
Моя «домашка» на курсе фитнес-нутрициолога в FPA: кейс с Мариной
Всем привет! Меня зовут Максим Кудеров, я основатель проекта Зожник, год назад я закончил большой полугодовой курс персонального тренера в FPA и мне очень понравилось (вот отчет), поэтому пошел учиться на «нутрициолога» снова в FPA. В…
7 стадий развития знаний о сахаре
У нас в Зожнике есть инстаграм, весьма популярный (около 1 млн. уников в неделю) и много комментариев, которые мы, конечно же читаем и отвечаем. Один из самых модных сейчас мифов — «какой плохой инсулин!» Будто бы…
5 признаков, что одержимость фитнесом отбирает радость жизни
Зожник перевел для вас эту колонку Саманты Келлгрен о фитнесе без упоротости. Автор — создательница сайта simplywellcoaching.com, фанатка марафонов, сертифицированный персональный тренер (ACSM), консультант по ЗОЖ (ACE), инструктор по бегу (RRCA). Эта авторская колонка нашла отзыв…
Тяжелая и вдохновляющая история Ирины Кириченко
История Ирина Кириченко от первого лица: 20 лет и 20 килограммов — разница между двумя фотографиями на коллаже. Мне самой не верится, но это так. Я за правду и честность, поэтому я расскажу вам о том,…
Мнение по поводу каждого из 7 советов от Павла Дурова
Павел Дуров в свой 36-й день рождения опубликовал советы, которые, судя по оригиналу записи, он лично собрал у таких же молодо выглядящих, как он — «от Джареда Лето до рандомного фитнес-тренера». Свой журналистский труд он синтезировал…
Ещё раз про иммунитет
Про иммунитет говорится довольно много – что он бывает врождённый и приобретённый, общий и местный. Что относительно вирусов гриппа можно приобрести иммунитет – например, за счёт вакцинации, да и то – только на сезон и при…
Сколько можно бегать: кривая кардионагрузок
Алексей Republicommando перевел для Зожника грандиозный свежий обзор научной литературы (51 работа, список прилагается) о пользе и вреде объема аэробных тренировок. То, что физические нагрузки полезны — знают почти все. Огромное количество научных данных подтверждает терапевтическое…
Как я стал последним на Московском марафоне и почему это круто
Предприниматель и редактор Илья Переседов написал для Зожника этот занимательный лонгрид о том, как можно преодолеть Московский марафон, занимаясь преимущественно ходьбой. Получилась увлекательная история о возможностях человеческого тела, автобусе смерти, пользе ходьбы и… много о чем…
Дневник Зожника — приложение для подробного учета питания, тренировок и не только
На самом деле над приложением «Дневник Зожника» команда проекта Health-diet.ru трудится уже более 5 лет, время и отзывы пользователей отточили интерфейс и пользоваться им реально удобно. Можете сразу же пройти в Google Play и, соответственно AppStore,…
Мотивация: метод «собачья диета»
Пару недель назад читателям Зожника хорошо зашел Дэн Джон, вываливший накопленную мудрость в статью «Тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь«. Сегодня Дэн вещает о мотивации и целях без пафоса. После публикации очередной своей…
Шкала стрессов Холмса и Рэя. Проверь свой уровень стресса
Мы в Зожнике часто говорим (а вы уже давно знаете), что стресс — первопричина болезней, отсутствия прогресса в росте мышц или похудении и вообще — отравляет жизнь. С другой стороны не хронический стресс, который вам по…
Как развивать силу по всему диапазону движения
Тренер тренеров Ник Тумминелло рассказывает, как развивать мышечную силу, не оставляя слабых участков в диапазоне движения. Большая часть информации по тренировкам с отягощениями поступает из силовых видов спорта – пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. И, соответственно, направлена…
7 «побочек» силовых тренировок
ТС Луома, как всегда, весело и откровенно предупреждает о не самых приятных последствиях силовых тренировок (чем опытные качки редко делятся с новичками). Чувствуется сквозь перевод, как наболело. 1. Вы будете выглядеть лучше… пару месяцев в году (если повезет, то летом) Когда вы восхищенно рассматриваете звезд бодибилдинга на тематических сайтах, никто не раскрывает страшную тайну: такой рельеф у ваших кумиров — не круглый год. Большую часть времени они выглядят как толстый Тор. Лишь после сушки для выступления на конкурсе (или для пляжа – если любители) они становятся похожими на Тора, готового встретиться с Таносом. Скорее всего, это ждет и вас, поскольку удерживать однозначный процент жира круглый год так же просто, как каждый день бегать марафон в костюме тирекса, держа в руках поднос с чайным сервизом. Но все же, признаем, пара месяцев в отличной форме – это больше, чем ноль месяцев.
Наука о гипнозе: интервью с клиническим психологом Варварой Зародиной
Клинический психолог и гипнотерапевт Варвара Зародина погружает читателей Зожника в тему гипноза, чем он помогает с точки зрения науки, как он устроен и почему мы сами часто находимся в трансе. Читатели Зожника доверяют науке, потому что,…
Количество и время приёмов пищи для похудения и здоровья
Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько раз в день есть — лучше всего для похудения и здоровья. *Если мало времени — крутите до выводов. В западной культуре принято…
Парадокс физической активности: 6 причин, по которым физический труд не так полезен, как физкультура
Есть данные, что не всякая активность полезна для сердечно-сосудистой системы: физический труд и тренировки в удовольствие — дают совсем разный эффект. Все мы прекрасно знаем, да и в науке задокументировано, что физическая активность полезна для здоровья….
Как Ольга Будник провалила стартап, закончила Precision Nutrition и создала Happy Diet
Ольга Будник не сидит без дела: похудела на 12 кг, закончила курс нутрициолога в крутейшей компании Presicion Nutrition, живет в Праге, учится на Clinical Nutrition в Шотландии, создала курс Happy Diet. И это все при том,…
Дэн Джон: тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь
Дэн Джон — легендарный олдскульный тренер, воспитал много именитых атлетов, написал много полезных книг, а в молодости – поставил рекорд США по силовому пятиборью. В этой душевной статье 63-летний автор передает накопленную мудрость следующим поколениям. Я…
