Кокосовое масло: чем хорошо, чем плохо, в чем бесполезно
Основатель проекта T-Nation ТС Луома, известный научным подходом к важнейшим аспектам здоровья, разбирается с полезностями (и бесполезностями) кокосового масла. 1. Есть два типа косовых масел В основном. Первый — кокосовое масло первого отжима, Virgin (VCO). Его…
Тренировки вместе с собакой
Совместить прогулки с собакой и тренировки — отличная идея. Предлагаем подборку видов спорта, которыми можно заниматься вместе с питомцем. Каникросс Начнём с самого очевидного — пробежек. Но предложим кое-что поинтереснее, чем просто бег поодиночке. В каникроссе…
Морщины и причины их возникновения + техника для улучшения состояния лица
Тема красоты лица, морщин, отеков и причин их возникновения, учитывая комплексный подход, вписывается в рамки фитнеса. Но эту тему фитнес-тренеры обходят вниманием, считая, что это область косметологии. Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт подготовила для читателей…
Прокрастинация: прислушайтесь к своему сопротивлению
Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. «Прокрастинация» — довольно типичная жалоба. Прокрастинацией ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность договориться с собой, чтобы сделать что-то важное….
Как понять, что вы едите слишком мало на дефиците калорий
Это перевод видео от тренера Jordan Syatt вошло в топ по версии сообщества The PTDCи мы поспешили перевести его для читателей Зожника. Передаем слово эксперту: Прежде чем мы перейдем к первому иероглифу из нарисованных на моей…
5 причин купить гриль
Этот помощник на кухне — из полезных: сэкономит вам время и калории. Разбираем веские причины купить гриль на примере Redmond SteakMaster RGM-M805. Вообще я не очень люблю лишнюю кухонную утварь. Помните, раньше в ходу были “кухонные…
Amor fati: как любовь к судьбе помогает вам расти
Майкл МакКасл — филантроп и мировой рекордсмен по подтягиваниям на перекладине за 24 часа (5 804 раза) — написал эту колонку о том, как любовь к судьбе помогает добиваться результатов. Каждый день мы сталкиваемся с испытаниями…
Девушка ЗОЖ: Елена Николенко
Мы продолжаем показывать вам девушек ЗОЖ каждый месяц. Героиня этого материала Елена Николенко штурмует нейронауку в Польше и демонстрирует здоровый подход к ЗОЖ. (Кстати, теперь у нас для «полового равновесия» есть и рубрика «муж. ЗОЖ» —…
7 приятных способов добрать норму белка от CHIKALAB
В каких случаях достаточно 1 г белка на кг веса тела в день, а когда надо в 2 раза больше. А также калейдоскоп вкусных способов получить этот белок: бисквиты, смеси для белковых блинов, коктейли, батончики, печенья,…
Перфекционизм и мастерство, доброта к себе и сопереживание себе
Короткий, но важный фрагмент из книги Джоша Хиллиса «Стройные и сильные» о том, чем вреден перфекционизм в применении к здоровому образу жизни. И чем перфекционизм отличается от мастерства. Перфекционизм и мастерство Авторы одного интересного исследования, разбиравшиеся с…
Что такое счастье и как его достичь
Врач-психотерапевт, научный сотрудник института мозга РАН Денис Федоряка написал для Зожника о счастье. Никто не может получить счастье без борьбы, и эта борьба подчас оказывается более интересной… Эмми ван Дорцен Психотерапия и поиски счастья У всех…
Не худею на дефиците калорий: «поломанный метаболизм», наука и практика подсчета ккал
Этот материал создан на основе видео тренера и выступающего спортсмена-бодибилдера Бена Карпентера и вошло в топ по версии сообщества американских тренеров The PTDC. От Зожника: В ходе многих лет работы над проектом одним из важнейших столпов…
Молочные продукты и здоровье: современный научный обзор вреда и пользы
Авторы Sigmanutrition, дотошно разбирающиеся в научных данных, сделали большой обзор исследований о влиянии «молочки» на наше здоровье и риски развития хронических заболеваний. Определения: какая бывает «молочка» «Молочка» представляет собой большую группу продуктов, которые различаются по содержанию…
Тест на либидо и еще 4 маркера биологической обратной связи
Джонатан Уайт, снимающийся для обложек журналов между выступлениями на лифтерских соревнованиях, написал чрезвычайно полезную статью (со ссылками на 12 исследований) о том, как легко и просто отслеживать реакции организма на тренировочную нагрузку и/или питание. Случалось ли…
Самые эффективные методы построения мышц
Тренер тренеров Ник Тумминелло (вот перевод Зожника его мифов об идеальном тренере) делится Тайным Знанием о самых результативных методиках накачки. Когда речь заходит о гипертрофии, можно обсуждать двигательные единицы, синтез мышечного белка, митохондрии, сигнальные пути и…
Занимаемся дома: самые эффективные и простые программы тренировок
У тренировок в домашних условиях есть множество плюсов. Вы экономите на походе в спортзал и деньги, и время, а еще можете тренироваться, когда удобно, и в абсолютно комфортных для себя условиях. Для этого существует множество онлайн-программ,…
Как вернуться к тренировкам без травм: 4 совета от спеца по ЛФК Грега Наколса
Мы в Зожнике уважаем Грега Наколса за его скрупулезный, основательный подход к любой теме (список переводов есть внизу страницы). Этот текст — от сотрудника его проекта Stronger By Science Джейсона Эира — о том, как вернуться…
Инструкция по изучению себя
Врач-психотерапевт, научный сотрудник института мозга РАН Денис Федоряка написал для Зожника о двух методах самопознания — через книги и через другого человека. Античное изречение «Познай самого себя» сделана на стене храма Аполлона в Дельфах. Автор этого…
Тренировки после «простуды»: когда можно вернуться в зал
Обычная ОРВИ легко выбивает из колеи и заставляет поменять планы: отказаться от встреч с друзьями, пропустить шопинг и забросить тренировки. Даже если вы привыкли к девизу «ни дня без спорта», приходится брать небольшую паузу. Как только…
5 ежедневных вопросов себе о питании
Эти вопросы о еде я задаю себе сам каждый день. Чаще всего — по несколько раз в день. Меня зовут Максим Кудеров, я основатель Зожника и обычно статьи в проекте всегда твердо стоят на фактологии из…
