Как осознанное отношение к еде помогает худеть и поддерживать здоровый вес
Консультант по питанию Джеб Стюарт Джонстон, автор блога Food On The Mind и статей для Muscle&Fitness, PTDC, Men’s Fitness, Business Insider и прочих, рассказывает, как осознанное отношение к пище помогает не только сбрасывать лишнее, но и поддерживать…
Сколько делать повторений или как подобрать рабочий вес?
Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько поднимать эффективнее всего. Никогда не задавались вопросом, почему ваш тренер советует делать 12 повторений, а не, к примеру, 13? Или он заявляет…
Что нужно знать о мёде
Спортивный нутрициолог Александр Максименко собрал важные данные о пользе (и бесполезности) мёда. Медоносные пчелы собирают цветочный нектар, а ферменты в пчелиной слюне расщепляют сахар из нектара на глюкозу и фруктозу, которые хранятся в сотах, чтобы кормить…
9 незаслуженно порицаемых продуктов
Можно продолжать не есть эти продукты, если не нравится. Но научного смысла отказываться от них во имя здоровья — нет. 1. Яйца Откуда взялся негатив к потреблению яиц? Потребителей годами бомбили сообщениями о том, что «холестериновые»…
Почему не надо «укреплять» иммунитет добавками (и как надо)
Полезная статья от компании тренеров и диетологов Bornfitness о том, как функционирует иммунная система и почему ее не надо «усилять» спецпрепаратами. Статья вошла в топ фитнес статей по версии сообщества американских тренеров The PTDC и Зожник…
Девушки ЗОЖ: близняшки Лиза и Настя
«Мы близняшки Лиза и Настя. Хотели бы поделиться своей историей о том, как мы пришли к ЗОЖ после профессионального спорта (легкая атлетика), как начали строить тело не на вечном кардио, а на тяжелых силовых программах, как…
Личные границы: как почувствовать и установить
Часто слышу «Личные границы — это важно, нужно, необходимо!» Но что это такое? Термин «личные границы» используется довольно часто, но как их почувствовать и установить? Разбираемся вместе с врачом-психотерапевтом, научным сотрудником института мозга РАН Денисом Федорякой….
4 челленджа для балансирования «базы»
Крис Пэйл (в прошлом – рекордсмен Великобритании и серебряный призер международных соревнований по гиревому спорту) тренирует стронгменов и стронгвуменок, профессиональных бодибилдеров и олимпийских медалистов, а также специализируется на профилактике травм и реабилитации после уже заработанных. В…
Как Yougifted превратился в FitStars. Интервью с владельцем проекта Ильей Капустиным
Основной акционер FitStars Илья Капустин, до этого остававшийся в тени основателей проекта, рассказывает Зожнику о том, как популярный в свое время канал Yougifted превратился в современный бизнес FitStars.ru. Как Yougifted превратился в FitStars Илья, вы один…
Алкоголь и тренировки: не все так плохо!
Несгибаемый ТС Луома вновь отыскивает в море научных исследований самое важное и полезное. В этот раз Зожник перевел его анализ научной литературы о влиянии алкоголя на физические и когнитивные показатели. Посетители тренажерок обычно избегают вкусняшек из…
Как пробиотики помогают не болеть
Лидия Синицина, врач-валеолог международной компании МейТан — эксперта по красоте и здоровью, рассказала, как можно поддерживать природный иммунитет при помощи пробиотиков. Почему мы болеем? Окружающая нас среда очень враждебна. Мы ежесекундно подвергаемся атакам всевозможных вредных факторов,…
Хронический «тлеющий» конфликт: как распознать и с чего начать решать
Эту простую и короткую инструкцию — что делать с застарелым конфликтом — написал для Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка. Хронический «тлеющий» конфликт в отношениях людей – очень грозный симптом. В первую…
Нужно ли чувствовать мышцы во время упражнений?
Тренер и автор паблика «Спортивные советы» Игорь Молот написал для Зожника этот ироничный, снабженный ссылками на исследования авторский пост о взаимосвязи результата, веса снаряда и мыслей о мышцах во время упражнения. Чтобы пойти на тренировку, человеку…
Антиоксиданты и тренировки: больше, не значит лучше. Научный обзор
Уже известный вам Эрик Трекслер по кладезям информации, переведенным Зожником — гид по креатину и гид по кофеину — сделал очередной мегаобзор исследований по антиоксидантам. В каких случаях (и какие) улучшают результаты, а когда — ухудшают….
Неврологическая разминка: зачем нужно + 10-минутный комплекс
Специально для Зожника эксперт по движению, тренер Виктория Боровская записала лекцию и 10-минутный комплекс упражнений о неврологической разминке. Лекция в видео формате: Когда нужна неврологическая разминка Многие помнят свои первые походы в тренажерный зал или попытки…
Скандинавская ходьба — полноценный фитнес или досуг пенсионеров?
Илья Переседов закончил курсы инструктора ходьбы с палками и написал этот лонгрид — что нужно знать современному человеку любого возраста о скандинавской ходьбе. Ходьба спасает Как я уже писал на Зожнике, с февраля прошлого года я…
Наука об эффективности акупунктуры: действительно ли иглоукалывание лечит
Существует распространенное мнение, что акупунктура (иглоукалывание) — это совершенно ненаучный способ лечения, нечто сродни шарлатанству. Однако этот традиционный в некоторых странах метод лечения в последние годы активно изучался учеными. В этой статье для Зожника врач Павел…
6 причин добавить Вкуснофф.рф в закладки, если хотите питаться вкусно и полезно
Вы еще не нашли тот самый сайт, который стал бы для вас «поставщиком» крутых рецептов здорового питания? Тогда рекомендуем обратить внимание на кулинарный портал Вкуснофф.рф. Здесь вы найдете множество блюд, которые вам непременно захочется приготовить. Мы…
5 способов улучшить хват
Тренер (NSCA) с десятилетним стажем и владелец сервиса по составлению программ Джейсон Браун рассказывает, как протестировать и быстро улучшить хват. Всерьез тренировкой хвата мало кто занимается, хотя сильный хват может принести пользу во многих упражнениях. Когда…
Дарья Кузнецова. Девушка ЗОЖ июль 2020
Дарья стремится к здоровым отношениям с собственным телом и едой. Она похудела на 15 кг ради любви, но впоследствии разочаровалась в парне, а вот к рациональному питанию и активному образу жизни наоборот — воспылала чувствами. О…
