Инструкция психотерапевта: переживание сильного стыда
Сильный стыд мешает проявляться. Собственные переживания становятся не важными, сам человек начинает чувствовать себя ничтожным, недостойным. Стыд останавливает интерес, возбуждение, радость и удовольствие. Кроме того, становится трудно удовлетворить потребность в признании окружающими, сложно делиться продуктами творчества….
Препараты и лекарства, способствующие набору веса
Спортивный диетолог и автор Зожника Александр Максименко разобрал научные данные о том, какие препараты способствуют набору веса. Основная информация взята из 2 научных обзоров: «Weight gain as an adverse effect of some commonly prescribed drugs: a…
Фитонутриенты: принцип радуги в питании
Спортивный нутрициолог и автор Зожника Александр Максименко (кстати, подписывайтесь на его инстаграм @maksymenko_aleksandr) рассказал, почему ученые рекомендуют питаться овощами и фруктами всех цветов радуги. Что такое фитонутриенты Растения (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, чай) производят химические…
Тревожность как ресурс: позволение, принятие, объятие
Психотерапевт Марина Сильченко дает подробную инструкцию с упражнениями — как подружиться с тревожностью и высвободить энергию на свершения за 3 этапа — Позволение, Принятие и Объятие. Как подружиться с тревожностью Размышляли ли вы когда-нибудь о том,…
5 лайфхаков, которые помогут сохранить мышцы на карантине
В период самоизоляции большинство людей сидят, а скорее лежат по домам. Те, кто не загружен работой на удаленке, находят развлечение в сериалах и компьютерных играх. Ну и конечно же, все мы все стали куда меньше двигаться…
Коронавирусные истории в картинках
Мини-истории в картинках со всего мира, как меняется жизнь с приходом коронавируса. Декорации на черный день Jennifer Knox, владелец бара The Sand Bar в штате Джорджия открепляет со стен бара долларовые купюры, служившие украшением — в…
«#Тренирователи»: бесплатный прайм-фитнес с чемпионами
Питерский производитель питания для спорта и здоровья Prime Kraft запустил бесплатные онлайн-тренировки с тренерами-чемпионами. По 4 занятия в день с эфирами в Youtube. Выбирайте лучшее Сегодня предложения онлайн-тренировок сыпятся как из рога изобилия и если уж…
Корона-маски. Креатив со всего мира
Говорят, что маски не спасают от заражения (но спасают других, если заражен сам). А в некоторых странах наоборот — выходить без маски запрещено и карается штрафом. В любом случае масок сейчас не хватает и люди выкручиваются….
Тарелка здорового питания
Все рекомендации о правильном питании — на одной картинке. Зожник рекомендует прикрепить эти правила питания на холодильник, чтобы они всегда были перед глазами и отложились поглубже в памяти не только у вас, но и у дорогих…
3 диет-эксперимента, которые изменят ваши привычки в питании и фигуру
Джулия Малакофф, сертифицированный тренер и автор Precision Nutrition, написала статью с тремя очень простыми, но эффективными стратегиями, которые помогут вам прекратить переедать. Когда Доминик Маттео располнел до 130 кг, то решил, что легко похудеет: просто исключит…
7 стадий самомотивации
Психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка написал специально для Зожника как происходит внутренняя самомотивация человека. Вопросами мотивации сегодня не занимается только ленивый. Попадаются достаточно любопытные взгляды – с привлечением таких понятий как «смысл»,…
«Тренируйся как уголовник»
Предприниматель и редактор Илья Переседов уже писал для Зожника колонку, как он проходил обучение на фитнес-тренера для личных нужд. Потом — про фит-фашизм. Сегодня рассказывает историю «Тренируйся как уголовник» — о простом, но «авторитетном» методе тренировок…
10 эфирных масел против двух проблем
Эта весна испытывает на прочность и наши нервы, и иммунитет. Факторов, вызывающих стресс, сейчас предостаточно, а стресс, в свою очередь, подтачивает силы иммунной системы, традиционно ослабленной за зимние месяцы. Кармолис Капли могут применяться сразу для этих…
Как перестать кормить свою тревожность. 8 пунктов от психотерапевта
Психотерапевт Павел Бесчастнов написал о принципах психогигиены в условиях пандемии и экономического кризиса. Как без потерь принять вызовы действительности, перестать паниковать, кормить свою тревожность и начать действовать конструктивно? Сейчас все человечество находится в состоянии тревожного расстройства….
Малоизвестные принципы Вейдера
Известный фитнес-ученый Лайл Макдональд описал эти «принципы» 1 апреля 2016 года. Разыскал их, выждал нужной даты и перевел специально для Зожника Алексей Republicommando. Сначала историческая справка, если вы вдруг не в курсе. Многие считают Джо Вейдера…
Корона-юмор. 30 картинок со всего мира
Как любил цитировать в своей передаче «Смехопанорама» Петросян: «Я спешу посмеяться над всем, иначе мне пришлось бы заплакать». Мы собрали разные картинки о коронавирусе со всего мира и снабдили нашими комментариями. И напоследок, держите подборку креативных…
7 психологических рекомендаций, выработанных на горячей линии по коронавирусу
Психолог Юлия Конюховская по опыту дежурства в горячей линии по коронавирусу собрала 7 самых важных рекомендаций, которые помогают. Юлия Конюховская написала о горячей линии в своем Фейсбуке: Дежурю в психологической помощи на горячей линии по коронавирусу….
Универсальная домашняя силовая тренировка
Скажите фитнес-клубу «асталависта» и приступайте к домашним силовым тренировкам с помощью этой универсальной программы. Турник, палка и гиря помогут вам разнообразить тренировки, но можно обойтись и без них. Задача силовой тренировки: комплексная нагрузка всех основных мышц…
Главное о коронавирусе из интервью с доктором Комаровским
Сегодня доктор Евгений Комаровский — один из основных адекватных русскоязычных источников информации о коронавирусе на русском языке. Мы расшифровали 2 часа разных видео интервью и в сжатом виде подаем самое главное из них. Об уважении к…
Срочная психологическая консультация: мануал для психотерапевта
Эту статью о том, в каких случаях нужна срочная психологическая консультация и как ее вести психологу написала психотерапевт Полина Гавердовская и врач-психиатр Василий Ланговой. Статья важна не только психологам, но и родственникам потенциальных пациентов и им…
