Когда пора к психологу? 9 случаев, когда поможет психотерапевт
Этот чеклист, отвечающий на вопрос «Когда пора обратиться к психологу?», по просьбе Зожника составил психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка. 1. Вы ощутили, что «ходите по кругу» с одной и той же проблемой….
Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона
Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он — настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине. Что такое инсулин? Инсулин – это пептидный гормон…
3 научные истины о мотивации
В конце марта 2020 года в «Альпине» выходит книга «Ваш источник мотивации: Как захотеть сделать то, что нужно». Автор: Сьюзен Фоулер — признанный мировой эксперт в области мотивации сотрудников. С разрешения издательства мы публикуем из нее…
Ольга Самсоненко про сложный путь от 105 до 55 кг
Мне 42 года, я медиа-менеджер, специалист по финансам и оценке бизнесов, лектор, публичная личность, жена и мама. Мой максимальный вес был 105,3 кг, нынешний — 55 кг при росте 175 см, параметры – 89-62-88. Оптимальным для…
Я чувствую пустоту внутри: три способа от нее избавиться по методике DBT
Пережить депрессию и психическое заболевание тяжело. Диалектическая бихейвиоральная терапия (DBT) – это методика, разработанная терапевтом с пограничным расстройством, сочетающая в себе восточные религии и западный прагматизм. Она оказалось настолько эффективной, что теперь используется во всех видах…
7 шагов силовой подготовки бойца: баланс между силой, выносливостью и свободой движения
Знаменитый тренер: физиотерапевт, нейрофизиолог Чад Уотербери о принципах силовой подготовки для тех, кто занимается любыми единоборствами. Каким бы стилем боевых искусств вы ни увлеклись, всегда нужен баланс между силой, выносливостью и свободой движения. Если чересчур развивать…
Осознанные путешествия с Олей и Таней
ЗОЖ — это не просто разнообразие и умеренность в питании и тренировках, но и в отдыхе, который может быть самым разным: прогулки, чтение книг, посиделки с друзьями и, конечно, путешествия. Отдых — это восстановление, то есть…
Углеводное и белковое «окна» — можно не спешить «закрывать»
Президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников понятно отвечает на вопрос о том, насколько нужно торопиться закрывать «окна» — углеводное и белковое. Подскажите, существует мнение, что для роста мышц после силовой тренировки как можно быстрее нужно…
Бег — как восстановление после травм и избавление от боли
Движение способствует восстановлению после травмы и избавлению от боли — перевод статьи физиотерапевта, доктора Грега Лемана. Бег ускоряет лечение и возвращение к полноценным тренировкам Леман советует: если вы травмировались, в основе восстановления должна быть та физическая…
Шторы, которые очищают воздух
В редакцию пришел неожиданный пресс-релиз от ИКЕА — о гардинах, которые очищают воздух. Нам стало интересно, что это за шторы и как работают, поэтому мы разузнали о них поподробнее. И еще попросили потестить. Гардины называются ГУНРИД…
7 «классических» психосоматических расстройств
По поводу вопроса: cуществуют ли вообще психосоматические расстройства — большая путаница. Даже среди специалистов. Психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, как взаимосвязаны психика и физиология с точки зрения современной научной мысли. Проблема…
Как растут мышцы. Базовая статья
Известный в фитнес-мире и любимый Зожником за страсть к науке ученый Лайл Макдональд написал грандиозную статью о том, как работают и как растут мышцы. Этот урок биологии и практики важно получить всем, кто хочет понимать, как…
5 причин застоя
Тренер и владелец зала в Нью-Йорке Рики Компф написал для сайта Тони Джентилкора статью о пяти самых распространенных причинах застоя. Это случается с каждым, кто пришел в фитнес-клуб, чтобы улучшить фигуру или здоровье. Сперва все идёт…
Как работает PrimeTime, фитнес-проект для женщин, открывшийся в 164 городах
Физиология появления лишнего веса, как и избавления от него, казалось бы, настолько проста, что даже странно, почему не все вокруг стройны. Однако не всё так легко, когда дело касается реальности. Фитнес-проект PrimeTime помогает с самым сложным…
Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп
Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как стопы влияют на все тело человека, а также показала 6 эффективных упражнений из своего авторского курса….
4 тайны протеина, наконец, раскрыты
Постоянный автор T-Nation, известный в кругах разной ширины ТС Луома раскопал 7 научных источников, чтобы выдать этот дерзкий заголовок. На качковских формумах только и разговоров, что о протеине: сколько же тонн в день необходимо пожирать? Значительно…
Что эффективнее: одна высокоинтенсивная в неделю или регулярные среднеинтенсивные тренировки?
Для получения быстрого результата люди увеличивают физическую нагрузку. Какая должна быть оптимальная доза тренировок для улучшения здоровья? Как часто надо заниматься для достижения желаемого результата? На эти вопросы отвечает Дмитрий Геннадиевич Калашников, президент Ассоциации профессионалов фитнеса…
10 ведущих причин смерти в мире: сравнение 2016 и 2000 года
В день борьбы против рака мы напоминаем о том, от чего чаще всего умирают люди по данным ВОЗ в сравнении в 2016-м и 2000-м годах. Всего в мире в 2016 году умерло 56.9 млн человек, и…
Действительно ли бег вредит коленным суставам?
«Бег убивает колени» — наверняка вы слышали такую фразу. Насколько эта фраза правдива с точки зрения науки. Автор книги «Кардио или силовая» Алекс Хатчинсон собрали научные данные по этому вопросу. Это настоящая фобия, которая останавливает многих…
Profsport: выбираем обувь и экипировку для спорта. Обзор кроссовок Mizuno
Выбирать кроссовки только по размеру и дизайну – серьезная ошибка, необходимо учитывать еще несколько параметров. В первую очередь – вид спорта, которым вы занимаетесь. В ассортименте японского бренда Mizuno есть обувь для любых видов спорта. На…
