Калории и гормоны – что же влияет на вес?
Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий или же важнее гормоны? Джон Берарди, один из отцов-основателей precisionnutrition.com объясняет все на пальцах, раскладывает по полочкам и ставит точку. Судите сами. Когда речь заходит…
Эйфория от бега и тренировок: что знает наука
Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука, рассказывает Алекс Хатчинсон в любимой нами книге «Кардио…
Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка
Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основательница проекта Newyorkfitspo Виктория Боровская сделала специально для Зожника короткую лекцию и комплекс упражнений для мышц тазового дна. Есть видео и текстовая расшифровка. Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу: Персональный тренер…
Наука против лени: как распознать и преодолеть
Научные исследования, практический опыт и просто жизненные наблюдения могут привести нас к одному оригинальному выводу: чем больше усилий — тем, как правило, лучше результат. Например, от тренировок (да и от много другого) получаешь столько, сколько вкладываешь….
«Зона жиросжигания»: что это такое и надо ли ее придерживаться?
На кардио тренажерах часто можно увидеть (а от тренеров услышать) о волшебной «зоне жиросжигания» и что если работать именно в той зоне — жиры сжигаются лучше всего. Что это за такая «зона» и что говорит об…
Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата
Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте «вставания с дивана» — перехода от состояния апатии к действиям с точки зрения психологии и какие типичные препятствия стоят на пути к результату. Написать эту статью меня побудили и…
Пойдет ли на пользу моим спортивным результатам витамин D?
Витамин D в последние годы — «звезда» среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия. В 2009 году ученые из Манчестерского университета…
Стул Супермена: как справиться с запором
Добрый доктор Джейд Тета учит и наедаться на дефиците и метаболической гибкости, и по-чемпионски выводить отходы. Вот его 6 советов, следуя которым, примерно в 80% случаев можно забыть о запорах. Вот уже несколько дней не тянет подумать…
После нас — хоть потоп
Пиар экологической темы школьницей Гретой поджег миллионы пуканов по всему миру. Их реактивной тяги миллионам людей хватило на то, чтобы впервые обратить свой взор на происходящие на планете глобальные процессы. Многим просто напомнили, что вообще-то проблему…
Когда пора к психиатру
Психолог и супервизор Полина Гавердовская рассказывает о ситуациях за границей компетенций психолога и приводит признаки, когда пора отправляться к психиатру — при депрессии, неврозе навязчивых состояний, биполярном аффективном расстройстве, шизотипическом расстройстве личности. Многие психиатрические и неврологические…
Разумные покупки вместо импульсивных + еще 4 довода покупать через iGooods
Когда мы прогуливаемся по гипермаркету с тележкой, наши покупки во многом эмоциональны. Например продажи товара, расположенного на уровне глаз, на 45% больше, чем на уровне рук. В этой статье мы выбрали 5 самых важных причин, почему…
Свободные радикалы не только вредны, но и полезны: большое интервью о долголетии
Сколько лет может жить человек, какие факторы улучшают качество жизни, всегда ли свободные радикалы вредны, продлевают ли антиоксиданты жизнь, насколько ученые далеки от модели старения? Об этом и о других проблемах изучения долголетия мы расспросили доктора…
Музыка на тренировке: помогает или вредит?
Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач? Чем громче — тем быстрее В ходе исследования, результаты…
История из 30-х: как Мартин Куни спас 6500 недоношенных детей, показывая их в парке развлечений
Мартина Куни называли «доктором», хотя такую специальность он не получил. Зато он сделал на Кони Айленд популярный аттракцион — показывал живых недоношенных детей за 25 центов и на эти деньги продлевал «экспонатам» жизнь. Таким способом он…
5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить
Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании. Миф 1: углеводы на ночь – рецепт ожирения Миф: «Поскольку общая активность к концу дня снижается, а затем вы ложитесь…
Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?
Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга. Глава из…
«Мне нужен весь ваш мозг». Или думайте о тренировке на тренировке
Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Приседают со штангой они, конечно, без телефона, но сразу после этого снова крутят ленту фейсбука или инстаграма. Мыслями они не…
Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу
В последние посты традиционных ответов в инстаграме @zozhnik_ru среди десятков вопросов регулярно всплывает тема МФР — миофасциального релиза. Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основательница проекта Newyorkfitspo Виктория Боровская записала для Зожника небольшую лекцию (с расшифровкой) и…
Тренируйте мощность, чтобы прожить дольше
Крис Шугарт, директор по контенту T-Nation.com, подкидывает исследование о том, что тренировка мощности важна для продолжительности жизни. Стукнуло 40? Ползи на кладбище После прохождения этого порога, жизнь угасает, силы покидают, мышцы атрофируются, а животы — гипертрофируются….
Безопасны ли глубокие приседания?
Среди профессионалов в области силовой и общефизической подготовки, специалистов по реабилитации и исследователей много споров по поводу безопасности и эффективности глубокого приседа. В статье обсуждаются потенциальные преимущества и риски выполнения этого упражнения. Авторы обзора: магистры наук…
