«Я себе не нравлюсь»: откуда возникает и что делать
Врач-психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, что делать, если вам не нравится ваше тело. Как же я себе не нравлюсь! Вы говорите это про себя, внимательно рассматривая свое голое тело, стоя лицом к…
Правильный перекус: 5 вопросов диетологу
Диетолог компании Prime Kraft, спортивный врач Александр Бурлаков рассказал о правилах здорового перекуса и как в него вписать протеиновые батончики и печенья. Чего от перекусов больше: пользы или вреда? В первую очередь надо понимать, что в…
Наука о пользе йоги для физического здоровья
То, что йога — это здорово и полезно, слышали уже, наверное, почти все. Но что именно известно науке о ее пользе? Как эту пользу проверяли? Научные данные о пользе йоги собрал Алекс Хатчинсон в своей книге,…
Как избавиться от запоров без лекарств: причины + 8 основных рекомендаций
Спортивный диетолог Александр Максименко собрал и перевел специально для Зожника памятку-напоминалку от экспертов из целого ряда авторитетных организаций: от Стенфордского и Гарвардского университетов до Института заболеваний пищеварительной системы. Сделайте доброе дело – покажите эту заметку своим родителям,…
Что такое «коронавирус» и чем он опасен
Это текст профессора Никифорова В.В., главного инфекциониста ФМБА России, заведующего кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Пирогова, опубликованный им с своем инстаграме. Китайский коронавирус или официально 2019-nCoV – это действительно ранее неизвестный вид коронавируса, однако…
ТУМ – это вкусно и полезно
Медленно, но верно ЗОЖ проникает в жизнь россиян. Полки со здоровыми продуктами в супермаркетах становятся шире, а ассортимент – богаче. По данным ВЦИОМ в 2019 году продажи продуктов, относящихся к здоровому питанию, выросли на 13%, а…
Почему важно изучать иностранные языки? 4 неочевидные проблемы
Психолог Михаил Золотухин описал 4 неочевидные проблемы, которые помогает решить изучение языков — и своего родного, и иностранных. На этот вопрос есть достаточно много стандартных и логичных ответов: пригодится для путешествий и изучения особенностей других культур;…
Народные правила поведения в спортзале
Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила, а пользователи инстаграма @zozhnik_ru в ответ дополнили их этими конкретными примерами. Для начала кратко…
Что лучше для здоровья костей: бегать, крутить педали, приседать со штангой
Полезна ли ударная нагрузка для плотности и здоровья костей? Что лучше бежать, крутить педали или приседать со штангой для того, чтобы сохранить кости здоровыми? «То, что не убивает нас — делает сильнее» Ключевое слово здесь «сохранить»,…
Зачем спортсмену перкуссионный массажер — объясняем на примере TimTam
Редакция Зожника довольно часто отказывается от продвижения ЗОЖ-товаров из-за сомнительности их пользы, но вот рассказать о новинке на российском рынке — перкуссионных массажерах, нам показалось очень интересным и полезным. О феномене перкуссионных массажеров В прошлом году…
Как делать всё. Универсальный мануал
Психолог, основатель студии психотерапии Полина Гавердовская написала универсальную инструкцию о том, как правильно начать что-либо делать с точки зрения психологии. Редакция Зожника считает важным донести ее до вас! Если вы захотели что-то сделать, возникает резонный вопрос:…
Не начну ли я после тренировок больше есть и набирать вес?
Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить — после тренировки голод — особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть? Алекс Хатчинсон с помощью науки отвечает…
10 продуктов в холодильнике диетолога
Диетолог проекта fitbar.ru Елена Мельникова рассказала, какие продукты всегда есть в ее холодильнике и чем она сама обедает и перекусывает с максимальной пользой для своего здоровья. 1. Растительное молоко Соевое, кокосовое, рисовое, овсяное и ореховое —…
«Лучше быть толстяком, чем фит-фашистом»
Меня зовут Илья Переседов. Ещё год назад я почти наполовину состоял из жира и весил 152 килограмма. За год я похудел на 50 килограммов и теперь мне больше не грозит смерть от ожирения. Но по мнению…
10 приемов как сделать красное мясо (и другой протеин) полезнее
Постоянный автор T-Nation TC Luoma написал текст о мясе, опираясь на научные источники. Алексей Republicommando перевел его для Зожника. Гуляя недавно по Лас-Вегасу, я обратил внимание на известный гриль-ресторан «Сердечный приступ» (Heart Attack Grill). Да, это…
3 психонавыка для силовых тренировок
Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок. Если вы тренируетесь с железом, то, наверное, обладаете нужными знаниями о технике упражнений и тренировочных методиках. Вы понимаете, как правильно поднимать…
Вся правда про колледж Вейдера. Развернутый отзыв
Предприниматель и редактор Илья Переседов меньше чем за год похудел на 49 кг, после чего решил во всех подробностях изучить мир ЗОЖ, чтобы защитить себя от повторного набора веса. Он прошёл обучение по специальности «Инструктор фитнеса…
4 добавки, которые я принимаю
Меня зовут Максим Кудеров, я главред Зожника, фитнес-тренер по сертификации FPA и соавтор Книги Зожника. В этой статье привожу короткий список из того, какие добавки (и почему) я принимаю сам. 1. Креатин Пожалуй, это единственная добавка,…
Наука наконец признала яйца полезными? Апдейт 2019-го года
Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас. Автор…
5 продуктов, которые я не ем
Умеренность и разнообразие — универсальный рецепт ЗОЖ, но некоторые продукты есть смысл совсем исключить из типичного рациона. Вот короткий список из продуктов, от которых я отказался почти на 100%. То есть их нет в моем типичном…
