Нирвана мобильности
Мобильность — это гибкость, растяжка. Зачем она нужна бегунам и как понять что пора бы уже ей заняться. Автор текста признанный эксперт в области физиологии бега на длинные расстояния Грег МакМиллан. После окончания активной беговой карьеры…
Надо ли тренироваться до отказа?
Бывший тяжелоатлет, теперь бодибилдер, гениальный тренер, популяризатор нейротипов Кристиан Тибадо написал статью про подходы до отказа. А мы перевели. Высокоинтенсивные тренировки с отказными сетами были крайне популярны в конце 90-х годов прошлого века, но и по сей…
Базовые акробатические элементы, владеть которыми должен каждый
Логан Кристофер, тренер из Санта-Круз, Калифония написал для сайта Breakingmuscle.com статью о базовых акробатических трюках, которые должен уметь каждый. И хотя мы считаем, что слово «должен» вообще не стоит пускать в ход в отношении себя, статью все равно…
Концепция двух корзин
Автора статьи «Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете» зовут Аадам, и он продолжает придумывать как бы упростить людям жизнь. Хочу ответить на письмо, в котором описывается распространенная проблема большинства диетчиков. Цитирую: «Несколько дней подряд я…
5 силовых тестов для простых смертных
Завышенные требования VS самооценка Сегодня в интернете (да и в залах) полно «нормативов», которым вас заставляют соответствовать. Проблема лишь в том, что они не для всех. Многие, знакомясь с предлагаемыми рекордами, начинают думать, что с ними…
15 советов как грамотно проявить заботу, если ваш близкий оказался в больнице
Прежде чем следовать всем этим советам, все же спросите уместна ли ваша забота и какие правила в больнице. 1. Принесите подушку, на которой ваш друг спит дома (или купите новую такую же) Трудно засыпать на подушке,…
Вредный миф о полезном питании: антиоксиданты
Этот текст авторский и написал его редактор T-Nation ТС Луома, а мы перевели. Не все антиоксиданты одинаково полезны Самым опасным заблуждением в области здорового питания я считаю неверное представление о свободных радикалах и антиоксидантах. Конечно, образование…
8 приемов снижающих риск рака
Эксперты с T-nation раскопали несколько исследований и составили список того, что нужно делать, чтобы снизить риск рака. 1. Тренируйтесь с отягощениями У мужчин, увлекающихся бодибилдингом, на 40% меньше вероятность умереть от рака. И наоборот, например, слабый…
Как нас обманывают производители блендеров и соковыжималок: объясняет врач-диетолог
Утверждения производителей вакуумных и блендеров-экстракторов о «самых здоровых» технологиях обработки продуктов комментирует врач-диетолог, специалист доказательной медицины, автор научно-популярной книги о питании «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей», Елена Мотова. Вакуумные блендеры Цена: 25–30 тысяч рублей В…
Наука об осанке: почему важно ее держать и как тренировать
Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка — есть основа основ и фундамент, без которого…
Вик Уайлд: «Всегда хотел стать лучшим райдером в мире, и Россия дала мне такой шанс»
Самый успешный российский сноубордист за три года до двух золотых медалей в Сочи был гражданином США и только познакомился со своей будущей женой, тоже успешно выступающей спортсменкой Аленой Заварзиной. Зожник расспросил как это было, и как сейчас. Ваш…
Как правильно использовать небулайзер (кратко)
Пульмонолог Василий Штабницкий объясняет, почему дышать «Боржоми» плохая идея и когда небулайзеры действительно нужны. Небулайзер — это средство доставки лекарства, в бронхи, когда пациент не может сделать ингаляцию любым другим способом или требуется создание концентрации лекарства…
Фитнес после 40: максимальные результаты при минимальных травмах
Глава из книги «Фитнес после 40» доктора Райт, хирурга-ортопеда и мирового авторитета в области активного старения. «Я пытался тренироваться точно так же, как когда-то в школе, но у меня то и дело возникали травмы. После тренировок половину…
Что такое старение и как его избежать
Тема возможного продления жизни и замедления старения сейчас явно в тренде. В СМИ и на научно-популярных площадках регулярно упоминаются новые случаи успешного продления жизни лабораторных животных. Раздаются оптимистичные прогнозы, что если не через 10 лет, то…
Интервью с Лайлом: как женщинам избавиться от «упрямого» жира
Зожник всегда следит за свежими медиа-выпадами фитнес-ученого Лайла Макдоналда, а в этот раз перевели целое интервью с ним, а потом процедили в этот текст самое интересное, что говорил Лайл, передаем ему слово. Различия мужчин и женщин Женщины сталкиваются с…
Польза переедания и 4 урока, которые можно из него извлечь
Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о переедании, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника. Новый год. Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. В какое бы время года вы ни начали диету, всегда подстерегает…
Правильное питание — это не вера в плохое и хорошее
Когда отвечают на вопрос, как правильно питаться — ответ зачастую состоит из смеси советов, которые кто-то где-то слышал или читал, с примесью магических рецептов и эмоций по поводу ряда продуктов (сахар, майонез!) — вместо того, чтобы полагаться исключительно на научные…
Здоровее ли совсем не употреблять алкоголь?
Вы наверняка слышали о пользе умеренного потребления алкоголя, также как и о его вреде. Разбираемся в том, как строить взаимоотношения с алкоголем (если они у вас есть) с помощью нашего перевода статьи с авторитетного Presicion Nutrition….
Считать ли спортивные видеоигры тренировками?
Мы в Зожнике всегда пропагандируем: занимайтесь тем, что действительно приносит вам удовольствие. А если вам приносят удовольствие активные видеоигры типа Nintendo Wii — насколько они могут считаться тренировками с научной точки зрения? С тех пор как…
5 частых вопросов о растяжке
Мы попросили автора программ по растяжке, основательницу студии растяжки Анастасию Завистовскую ответить на 5 самых популярных вопросов, которые ей задают. 1. Все ли могут сесть на шпагат? Существует 2 вида шпагата: продольный — одна нога спереди, другая сзади, будто…
