Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды
Тренер пробежал «половинку» за 5:10, я проехал 40 км за 1,5 часа и купил велошлем и очки — продолжаю рассказывать о трудовых неделях подготовки к старту в Турции 25 октября. Пока я тут самостоятельно готовился, мой…
Как тренироваться во время беременности
Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки. Как тренироваться во…
Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать
Процесс подготовки входит в привычное русло и вроде бы с каждой неделей писать становится не так много, но зато сразу за две – есть, что рассказать. Программа тренировок Мой тренер Игорь Леонович сейчас готовит несколько триатлетов-любителей, а…
Идеальный зал дома
Да, сделать крутой спортзал в типовой квартире вряд ли получится. Но какие-то идеи из статьи Дэна Джона вы точно сможете взять на вооружение. Открыто круглосуточно Я ненавижу фитнес-клубы. Просто не могу тренироваться среди толпы в любом…
5/3/1 перед пляжем
Джим Вендлер — американский спортсмен, тренер и уже писатель. Он известен деликатностью в словах (fuck you, pay me — так начинается одна из его книг), щадящим тренировочным подходом (в этом вы убедитесь, попробовав выполнить этот тренировочный…
Все базовые упражнения с правильной техникой
Зожник попросил известного украинского фитнес-эксперта Сергея Струкова поделиться ссылками на видео базовых упражнений с правильной техникой (ведь даже миллионы просмотров и лайков не гарантируют вам, что вы смотрите правильную технику). Эти упражнения описаны в книге Струкова «Основы…
Пять причин использовать «одноногие» упражнения
Внимание! Эта статья предназначена для продвинутых физкультурников и тех, кому повезло с тренером. Одноногие упражнение — крутые, но травмоопасные. Берегите себя. Одноногие упражнения — удвоенные результаты Унилатеральные или одноногие упражнения сегодня широко используются в программах силовой…
Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы (да, так называется пресс). Ведь это очень важная группа мышц для любого, кто занимается фитнесом. 1. Сгибание туловища…
Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели
Коротко и ясно почему контрастные недели лучше разгрузочных. Облегченные или «разгрузочные» недели сегодня можно встретить во многих силовых программах. Зачем они нужны? Обратимся к грандам: профессор Зациорский в своей «Теории двух факторов» писал так: «Тренировочный эффект складывается…
10 YouTube-каналов с домашними тренировками
От теории «Как побороть лень и начать заниматься дома«, переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок,…
Домашние тренировки: как побороть лень
Отмазки — это то, что преследовало меня, пока я в одно решающее утро не поняла, что надо лечь на коврик и отжаться — сейчас или никогда. Отмазки принимают разные формы, но укореняются в характере: сперва для…
Как накачаться эктоморфу
Не так давно видеоблогер Олег Чикин сходил на тренировку к широкоизвестному в качковских кругах Александру Назаренко. Сегодня мы публикуем это видео и рецензию на него от Андрея Антонова. Особенно горячо рекомендуем ознакомиться с этим видео и…
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы. Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц….
Как прошел чемпионат Санкт-Петербурга и области по GPA/IPO
15 февраля в центре спорта Калининского района прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга и ЛО GPA/IPO, который мы анонсировали ранее в интервью с президентом данной федерации. В мероприятии приняли участие 72 спортсмена из 5 стран: Россия, Белоруссия, Латвия, Израиль и…
Насколько тяжело нужно тренироваться?
Как вы определяете, что продуктивно потренировались? Чувствуете жжение? Падаете без сил после подхода? Все тело болит? Выворачиваетесь наизнанку в специально заготовленное ведерко? Не можете ходить после дня ног? Не можете вести машину после дня рук? Зожник…
10 способов преодолеть плато в бодибилдинге
Как выйти из массонаборного застоя? Вы по-прежнему выкладываетесь в зале, но что-то пошло не так, рост мышц замедлился или совсем прекратился. Во-первых, пора задуматься о своей тренировочной жизни, во-вторых, изменить ее к лучшему. Зожник перевел текст…
Что такое медбол + 25 упражнений с ним
Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен. Медбол — это сокращение от английского «medicine ball» или медицинский мяч. Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на…
Сергей Струков: свободные веса или тренажеры?
Украинский фитнес-эксперт Сергей Струков написал для журнала «Тренер ON-LINE» статью, в которой подробно изложил зачем и кому нужны разнообразные тренажеры. Последнее время значительно набрала популярность работа со свободными отягощениями, в том числе упражнения с массой собственного тела. А…
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
Обладатели пластиковых карточек в спортзалы совершают кучу ошибок, про ошибки новичков мы писали, а теперь — раскладываем на 5 полочек ошибки тех, кто в спортзале давно и бесполезно. (Этот текст написан Дэном Джоном для американского портала T-Nation,…
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Чтобы получить максимальный результат от приседаний, надо определиться с главной целью ваших тренировок. В течение первого года-двух вы просто занимаетесь по стандартной программе, приседая, например, по понедельникам, и радуетесь жизни. Но постепенно начинаете замечать, что все…
