Советы для начинающих лыжников и сноубордистов
Если вы только собираетесь встать на сноуборд и лыжи, то у нас есть для вас несколько рекомендаций. Подготовьте мышцы к нагрузке Лыжи и сноуборд задействуют все мышцы ног без исключения. В качестве стабилизаторов работают мышцы живота,…
Чем и как правильно чистить зубы
Зубочистки люди использовали уже в 3-4 веках до нашей эры, а первые рецепты египетских ополаскивателей датированы 3-2 тысячелетиями до нашей эры. В древнем Китае зубы чистили деревянными колышками, а у мусульман уход за полостью рта был частью религиозных…
Кардио + силовые: научное совмещение конкурирующих нагрузок
Авторы – кандидаты наук и сертифицированные тренеры Коди Хон и Брэндон Робертс. В статье они разбирают (в переводе и адаптации Зожника), как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать. Основные факторы,…
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
Как говорил человек, который учил меня писать, «любой текст можно сократить до любого объема». Любое сокращение – это авторская перекладка основного смысла. Например, мы сократили описание ЗОЖ до 2 слов: Разнообразие и умеренность. А что если…
Как тело стало проекцией стыда. Тело и стыд с начала времен
Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер». Можно как угодно относиться к религии, но глупо отрицать ее влияние на людей и их отношения с…
Токсичные отношения: фталаты в секс-игрушках
Покупаете дешёвые товары для взрослых на Aliexpress? Экономия неуместна, когда на кону интимное здоровье. Секс-аксессуары напрямую взаимодействуют с нашими половыми органами и репродуктивной системой. Поэтому всегда уделяйте максимум внимания составу секс-игрушек и лубрикантов. Лучше всего покупать такого…
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве. 1. Изначально цель бодипозитива – научиться любить и принимать себя. Почему сейчас это движение воспринимается исключительно как «культ лишних килограммов»? Почему для многих «любить себя»…
Модафинил: польза и вред популярного ноотропа
Продолжаем рассматривать некоторые аспекты «фаге-хакинга» и разбираем некоторые советы отдельными статьями. Мы уже публиковали статью про литий — в терапевтических и микродозах. Сегодня речь пойдет о модафиниле — популярном на Западе препарате, стимулирующем деятельность мозга. В…
В какое время суток у меня больше всего сил?
Ученым удалось узнать, в какое время дня активность наиболее высокая, с чем это может быть связано и почему тренироваться все равно надо в удобное для вас время (или во время суток, когда у вас соревнования). Одним…
23 способа возненавидеть фитнес: вредные советы для женщин
Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания. 1. Впадай в крайности Начнем с базового принципа «всё или ничего»….
Почему колет в боку?
Резкая боль в боку — одна из самых распространенных неприятностей, которые могут случиться на тренировке. Разбираемся с помощью Алекса Хатчинсона, его книги и науки. Боль в боку упоминается еще в работах Плиния Старшего (который рекомендовал в таких…
Литий: в терапевтических и микродозах
Многих из нас намочила волна интереса к «биохакингу» в исполнении предпринимателя Сергея Фаге (критику которого мы публиковали), недавно Сергей выпустил вторую серию о своих похождениях по бытию. Признаемся, некоторые детали «фаге-хакинга» нас заинтересовали и мы решили разобраться, к примеру,…
8 маленьких изменений для больших достижений
Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос « Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?» Тони Джентикор, тренер по силовой и спортивной подготовке: Марш в постель! У нас с женой годовалый ребенок, и мы…
Что лучше: заниматься на беговой дорожке или тренироваться на улице?
Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты. Даже тем, кто настроен критически, приходится признать, что занятия на беговой…
Кремний: долина здоровья
Кремний – не только самый распространенный элемент на Земле после кислорода, давший название Кремниевой долине. Ранее считалось, что он довольно бесполезен, но теперь учены в корне изменили свое мнение. Мы публикуем в обработке статью из «Вестника…
6 принципов осознанного питания
Татьяна Прокофьева, известный тренер, диетолог, психолог собрала из своего опыта эти 6 здравых принципов. Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания — это как прочитать книжку…
Какие тренировки снижают давление, а какие — нет
С высоким давлением сталкивается все большее количество людей — примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь в этом тренировки? Важный перевод от Зожника. Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20…
Самая недооцененная причина застоя — стресс
Интуитивно мы понимаем, что чем больше стресса, тем нам хуже — исследования показывают, что избыточный стресс может привести к преждевременной смерти). Однако, хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и…
Какая посуда максимально безопасна для здоровья
В этой статье мы рассмотрим разные материалы, из которых делают современную посуду для термической обработки продуктов, и узнаем, какая посуда отвечает современным требованиями безопасности. Из курса химии и физики средней школы, мы знаем, что химические элементы…
По полочкам: успокоительные средства
Мы решили сделать обзоры по разного типа препаратам, чтобы читатели понимали, что от чего помогает, какие бывают аналоги, а что — устарело и опасно. Есть выпуск по обезболивающим средствам, а сейчас речь пойдет об успокоительных. Стресс, психологические нагрузки…
