Как снизить риск стрессового перелома?
Мы уже писали ранее о том, что такое накопительная травма, а сейчас приводим на эту тему главу из любимой нами книги «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона — с разрешения Альпины. У Эвана Лайсачека был стрессовый перелом…
Женщины набирают силу и массу не хуже мужчин: анализ исследований
У фитнес-ученого Грега Наколса вышел грандиозный базовый текст с обзором исследований о женщинах и силовых тренировках. Зожник не мог оставить своих читателей без перевода этого кладезя научных выводов. Вопрос о том, как тренировки с отягощениями влияют на женский…
Глюкоза — основное топливо для мозга: как сахар помогает контролировать себя
Глава о важности глюкозы в нашей жизни из книги «Воля и самоконтроль». “Ты, бабушка, сначала напои, накорми дорожного человека, а потом уж и спрашивай”, — пенял в сказке Алексея Толстого Иван Бабе-яге, и был совершенно прав….
«Акватория лета» — теперь с «Фитнес Интенсивом»
Хотите отдохнуть на море по тем же ценам, что и в прошлом году, да еще и в молодежной компании таких же активных любителей фитнеса как и вы сами? Мы снова публикуем пост про любимое нами место между…
10 красивых спортзалов по версии AD
Редакция журнала об архитектуре и дизайне AD (версия из США) выбрала самые стильные спортзалы в мире — от Лас-Вегаса до Сингапура. Мы перевели о каждом пару слов и показываем пару фото. Посмотрите, какими разными и интересными могут быть спортивные…
Правда ли, что бегун с хорошей растяжкой и бегает лучше?
Наука говорит о том, то статическая растяжка — ухудшает результаты в беге. О том, что выяснили ученые — отрывок из книги «Кардио или силовая» с разрешения издательства «Альпина Паблишер». Даже если мы не можем прийти к…
5 научных причин, почему вам нужен отдых на море
Если вы все еще не запланировали пляжный отдых, то книга морского биолога Уоллеса Николса поможет вам передумать. Научные доводы, почему вам нужно на море. Книга называется «Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near,…
Как тренироваться с травмой колена
Свежий перевод текста Ли Бойс о том, как тренироваться с «худшей травмой в мире» — травмой колена. Худшая травма в мире В 2017-м во время игры в баскетбол со мной случилось это: билатеральный разрыв надколенных сухожилий….
Что умеют финские фитнес-часы Suunto 3 Fitness
В конце апреля в продажу поступят новые фитнес-часы Suunto 3 Fitness — флагманская модель финской компании Suunto, занимающейся гаджетами для спорта аж с 1935 года. Основатель Suunto Томас Вохлонен (Tuomas Vuhlonen) был по профессии исследователем и…
Что выбрать: рыбу или таблетки?
Что такое омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и из каких источников их лучше получать. Объясняет доказательный диетолог Елена Мотова. Добавки с омега-3 жирными кислотами — популярные препараты, которые обычно принимают самостоятельно, надеясь улучшить здоровье. Как эти вещества работают…
Как проверить качество протеина
Проверить на глазок, сколько именно и какого именно белка содержится в белом порошке — на первый взгляд почти невозможно. Кроме того, есть и другие параметры, на которые стоит обратить внимание. Перевод текста Энди Моргана, основателя rippedbody.com. Протеиновые порошки…
Как выглядят 200 ккал
Друзья, ну вы прекрасно знаете, что в деле похудения нужно считать калории, остальное не важно. А еще вы наверняка видели нашу карту калорий. В общем, мы продолжаем тренировать ваш глазомер и понимание того, какая еда дает больше…
Особенности национальной маркировки: что пишут на упаковках и можно ли этому верить?
Покупать полезную еду приятно — мы чувствуем себя разумными и ответственными потребителями. Маркетологи об этом знают. Продукты с пометками «эко», «органик», «0% жира» — дороже и популярнее. Рассказываем, каким значкам на упаковках доверять, и правда ли…
Влияют ли холодные напитки на пищеварение?
Недавно мне прислали ссылку на статью в Discover Fit & Health под названием «Не пейте воду за едой, серьёзно». Статья вышла под брендом Discover, и многие читатели могут ошибочно принять это за свидетельство надёжности. Автор, Сара…
Нейропластичность: как мозг тренируется управлять мышцами
Тренируются не только мышцы, но и биологическая система управления ими. Перевод статьи с авторитетного сайта scienceforsport.com о том, что такое нейропластичность и как улучшаются результаты по мере укрепления нейронных связей. Что такое нейропластичность? Мозг управляет движениями, посылая электрические…
Забота о психическом здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения
Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о…
Здоровый образ жизни: что такое хорошо и что на самом деле плохо
Принимать ли в качестве профилактики от гриппа ударную дозу витаминов? Целенаправленно искать на магазинных полках всё с маркировкой «Organic» и «Без ГМО»? Избегать продуктов с глутаматом натрия и глютеном? Или отказываться от яблока, в составе которого…
Научитесь говорить «нет»
Датский психолог Свен Бринкман предлагает семь простых правил, следуя которым можно стать свободным от навязанной позитивной психологии. Передаем слово автору с разрешения издательства «Альпина паблишер». В умении говорить «Я не хочу» есть огромная сила и целостность. Только запрограммированные…
Тренировки и старение: существует ли в занятиях спортом накопительный эффект?
Изнашивается ли организм от тренировок или наоборот — крепнет? Надо ли беречь себя или наоборот? Глава из великолепной книги Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая», публикуется с разрешения «Альпина паблишерз». Личный рекорд в марафоне — в 73…
Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE
Мы уже публиковали в качестве обзора научный анализ лучших упражнений на дельтовидные, бицепс бедра. Теперь мы не могли пройти мимо свежего исследования American Council on Exercise (ACE) о том, какие упражнения — самые эффективные для спины….
