Ролик Зожника «Как правильно питаться»
Друзья, вы наверное помните наш инфографический ролик «Основы ЗОЖ«, который в общей сложности уже давно посмотрело более 2 млн человек? Мы также рассказывали, как с помощью 59 читателей Зожника мы создали этот ролик, а их имена оставили…
4 мифа о приседе, разоблаченные наукой
Перевод научного разбора мифов о приседе. Этот текст попал в топ лучших текстов по версии сообщества тренеров The PTDC. Миф #1: Приседания с высоким положением грифа на спине (или со штангой на груди) больше активируют квадры,…
Калсарикянни: что такое финский дзен
Скандинавские дзен-практики имеют свои названия: лагом, хюгге, калсарикянни. В них входит забота о себе — психологическая и физиологическая. Да еще и с алкоголем. Публикуем главы из книги о «Калсарикянни» с разрешения издательства «Альпина паблишер». В Швеции и…
Какие упражнения лучше всего выполнять, чтобы сохранить кости крепкими?
Ключевое слово здесь «сохранить», поскольку 95% скелета полностью формируется уже к 17 годам у девушек и к 19 годам у юношей. Так что затем мы, по сути, до конца жизни ведем непрерывную борьбу против медленного, но…
Зожный взгляд: отзыв на доставку правильного питания Grow Food (версия fit)
К четырехлетию «Зожника» я научилась правильно питать свой организм. Наконец-то у меня с едой стабильно дружеские отношения. Да и подсчет КБЖУ норма жизни, делаю это автоматически. Конечно, для каждого человека будет своё личное правильное питания. Для…
Что не так с подсчетом калорий?
Еда — это не просто топливо, поэтому рационализации может и не сработать. Почему, за что и как с этим жить рассказывает Юлия Лапина. Юлия Лапина — клинический психолог, преподаватель Московского Института Психоанализа. Обучалась психотерапии и психоанализу…
Феерическая расстановка 2: ответы на вопросы читателей
Если вы еще не прочли легендарное интервью с доктором David Katz обо всех аспектах ЗОЖ: «Феерическая расстановка точек над правильным питанием«, то самое время получить удовольствие (и пользу в виде кратко изложенных мудростей) прямо сейчас. Этот…
Руководство: как правильно питаться
Дипломированный тренер, основательница Niashanks.com, писатель, авторка книги «Lift like a girl» Ниа Шэнкс написала это здравое «Простое руководство по правильному питанию». Статья вошла в топ по версии сообщества тренеров The PTDC, а мы поспешили ее перевести для…
Руководство по упрощенному подсчету КБЖУ
Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство — как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника + переписали и улучшили некоторые главы. От Зожника: все мы знаем, что с…
Как быстро мои результаты будут ухудшаться с возрастом?
Как ухудшаются показатели с возрастом, когда и что с этим можно сделать — глава из любимой нами книги, публикуется с разрешения издательства «Альпина паблишерс». В репортажах с летних Олимпийских игр 2008 года постоянно повторялась одна и…
Купальники для активных пляжниц
Наша подборка для тех, кто любит активно плавать, играть в волейбол, стоять на руках и прыгать в воду. 1. Красный от Nike. Топ — 2090 рублей, плавки — 1690 рублей. Ходят слухи, что купальники Nike вечные!…
Искренний Yougifted: интервью с Михаилом Прыгуновым
Впервые с момента распада тандема и последующей продажи (и переименования!) Youtube-канала Yougifted — один из руководителей проекта Михаил Прыгунов откровенно рассказывает, о прошлом, настоящем и будущем Yougifted.ru. Про воссоединение Нам очень интересно, что же все-таки случилось…
Что такое коллаген и с чем его едят
Научные данные о том, что такое коллаген и стоит ли его принимать внутрь в виде добавок или таблеток или втирать в себя или морщинистых родственников? «Омолаживающие» кремы для кожи с коллагеном продаются десятилетиями. Но в последнее время…
Девушка ЗОЖ: Таня Лебедева
Привет! Представься, пожалуйста, как у нас это тут принято. Мне 28, рост 168 см, вес 68 кг, параметры 94/70/102. Я персональный тренер по фитнесу и инструктор по гимнастике для лица, ЗОЖ-колумнист в городском интернет-журнале. Как спорт…
Зачем нужны группы крови?
Спустя более века после открытия групп крови мы до сих пор не знаем, зачем они нам. И на самом ли деле они важны? Тему изучает Карл Циммер. Когда мои родители сообщили мне, что моя группа крови — A+…
12 растений, которые очищают воздух — из эксперимента NASA
Мы уже писали на Зожнике о 5 распространенных комнатных растений, которые избавляют воздух от примесей бензола, формальдегидов, толуола, ксилолов и других вредных веществ. В этом тексте мы расширяем список — до 29 растений, которые изучала в…
Откуда берутся витамины и как их производят
Настоящий авитаминоз, или полное отсутствие в рационе нужных витаминов, встречается не так часто, а вот гиповитаминоз, недостаточное потребление витаминов, весьма распространен. Витамины — это сложные органические вещества. Их 13, и в основном мы получаем их с…
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
В этой главе из книги «Голубые зоны» собраны 9 полезных правил — уроки «голубых зон», межкультурная квинтэссенция самых лучших мировых традиций в области здоровья и долголетия. И хотя эти традиции только ассоциируются с долголетием, и точно…
Феерическая расстановка точек над правильным питанием
Доктор Дэвид Кац (дипломированный врач, магистр в области общественного здравоохранения, директор-учредитель исследовательского центра Yale-Griffin Prevention Research Center Йельского университета, основатель и президент организации True Health Initiative) ответил в этом долгом интервью практически на все вопросы о здоровом…
Что делать если переел_а?
Самое главное, не ругайте себя и гоните прочь мысли об «отработке» еды в спортзале. Вот сейчас уж точно пришло время заботы о себе, а не очередного нагоняя. Внутри меня много еды Тех, кто съел лишнего, мучают…
