6 основных двигательных паттернов
У наших тел – при всех индивидуальных различиях – есть 6 основных двигательных паттернов. Если вы хотите быть атлетичным, сильным и здоровым, то тренировочная программа должна включать: Приседание Наклон Выпад Жим Тяга Переноска отягощения Но есть…
Как тренироваться, если нет времени на тренировки
Джим Вендлер — американский спортсмен, тренер и уже писатель. Он известен деликатностью в словах (fuck you, pay me — так начинается одна из его книг), щадящим тренировочным подходом, а также собственной программой «5/3/1». Свой путь в…
Домашняя силовая тренировка от Аллы Самодуровой
Девушка ЗОЖ, тренер, автор инстаграм блога с домашними тренировками @allsfine_workout Алла Самодурова делится с читателями Зожника универсальной силовой тренировкой на все тело, которую можно выполнять дома. Несмотря на большую популярность домашнего кардио (обычно это ВИИТ и…
5 заскорузлых мифов о правильной программе тренировок
Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о пяти неверных «правилах» при составлении программы тренировок с ссылками на исследования. Передаем слово эксперту. Наверное, вы видали немало «правил», которым предлагается следовать при составлении программы; беда…
Домашняя круговая тренировка от Аллы Самодуровой
Профессиональный тренер, автор инстаграм-блога с домашними тренировками и наша «Девушка ЗОЖ» Алла Самодурова поделилась с нами простой круговой тренировкой на все тело, с которой можно начать заниматься дома, даже не имея спортивной подготовки и специального оборудования….
Лучшая программа для «натурала»
Анаболические стероиды (почитайте почему их нельзя принимать) так прочно вошли в мир любителей мышц на себе, что заботящихся о своем здоровье парней и девушек даже называют отдельным словом — «натуралы» — то есть адекватные люди, которые не стремятся сократить…
Достаточно ли только приседать для максимального развития мышц ног?
Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих…
Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом
Мы в редакции Зожника все больше и чаще находим в научных источниках связь между физическими нагрузками и здоровьем мозга и нервной системы. В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF —…
Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения
Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге. Как говорится, лучший совет начинающему — начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?…
3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности
Известный в узких кругах автор и атлет Кристиан Тибадо написал серию знаковых текстов о том, что ваша силовая программа должна подстраиваться под ваш характер и тип личности — и это будет максимально эффективно. Зожник предоставляет самое главное из этого…
10 тестов, которые должны быть под силу силовикам
Известный тренер пауэрлифтеров Дэн Джон подобрал эти 10 тестов, которые должен уметь выполнять каждый продвинутый любитель силовых тренировок. Пройдите их все и если с чем-то возникают затруднения — это ваше слабое звено. 1. Жим (лежа) своего…
Ошибки юности: эксперты рассказывают, что делали не так
Тренеры, эксперты, авторы текстов на T-Nation рассказывают о своих главных ошибках в силовых тренировках. 1. «Пытался подражать лучшим» Бэн Бруно, тренер по силовой подготовке: У меня всегда было хорошее внутреннее чутье, позволявшее избегать явно бестолковых упражнений. И,…
Почему не надо пренебрегать «медленными» волокнами
Зожник перевел свежую статью известного фитнес-ученого Брэда Шонфелда. Текст о том, как вес на штанге влияет на рост мышц написан с участием Дэна Огборна, кандидата наук и сертифицированного тренера CSCS. «Чем тяжелее штанга, тем больше мышц» — так или…
Как на руках стоять научиться. Инструкция
«Делай. Или не делай. Нет никакого «попробую» — говорил Йода. Используя джедайские техники, описанные ниже, вы сможете легко научиться стоять на руках. Для начала, главное — верить. Какая мысль возникает, когда кто-то при вас легко встает на руки?…
Как самому составить персональную программу тренировок
Зожник перевел дельный текст о том, что делать в спортзале и как грамотно составить программу тренировок для себя. Об авторе: Стив Кэмб – основатель сайта «Фитнес для умников» (nerdfitness.com), начинавшегося как персональный проект в 2008-м. Сегодня…
Пять разных тренировок, которые можно делать перед сном
Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном. Расслабляющая растяжка прямо в постели: Снимающая стресс растяжка от Fitness Blender: 15 минут йоги после работы: Вечерний комплекс от Ольги Сагай: Восемь активных минут перед сном:…
Пять простых утренних тренировок, чтобы проснуться
Сделал утром зарядку — весь день гордишься собой. Попробуйте! Наши рекомендации: пейте воду перед зарядкой, во время зарядки и после зарядки если вам нужно прыгать, то лучше делать это в кроссовках, а не босиком завтракайте и…
Главное о гребном тренажере + 8 тренировок
Зожник публикует перевод гида mensfitness.com по гребному тренажеру (с готовыми тренировками), сделанный нашими друзьями из bodyboss.ru. Вы замечали, что гребной тренажер, также известный как эргометр, очень часто пылится в углу гимнастического зала без дела? Вспомните, как…
Максимально эффективная тренировка для роста силы
Мы уже публиковали максимально эффективную тренировку для роста мышечной массы от ученых: рекомендации о весе, количестве повторений, отдыхе и прочим аспектам — на основе научных исследований. Теперь мы адаптировали тексты ведущих фитнес-экспертов о том, как эффективнее всего растить…
3 шага: проверьте свою тренировочную программу
Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям. Шаг #1. Проверьте цели тренировки Для начала снижение или увеличение массы тела — это вопрос режима и калорийности питания (подробнее:…
