Пажитник: что говорит наука
Специя с реальным, но скромным метаболическим эффектом — и с маркетинговой репутацией, которая этому эффекту не соответствует. Сахар крови пажитник, судя по большинству синтезов, действительно немного снижает…
Трибулус: что говорит наука
Одна из самых продаваемых добавок «для тестостерона», у которой эффект на тестостерон не подтверждается уже три десятилетия. Живой вопрос остался ровно один: помогает ли трибулус при эректильной дисфункции — и…
Бакопа Монье: что говорит наука
У бакопы есть положительные данные по когнитивным функциям — но эффект узкий (отсроченное воспроизведение), измеряется в миллисекундах или на маленьких выборках, и требует месяцев приёма. При этом у бакопы…
Гинкго билоба: что говорит наука
Одна из самых изученных добавок в мире — и при этом разрыв между рекламой и результатом у неё огромен. Для здорового человека, покупающего гинкго «для памяти», научных оснований нет. Печень не трогает…
Дневник питания: зачем вести, как выбрать способ и с чего начать
Дневник питания удваивает результат похудения — это показали исследования. Разбираем 4 способа вести дневник (бумага, таблица, приложение, фото), кому он нужен, кому нет, и как не бросить через неделю.
Эхинацея: что говорит наука
Трава-бестселлер с биографией маркетингового феникса и наукой на грани значимости: профилактический сигнал мал и спорен, лечебный — не показан. Для здорового взрослого чашка эхинацеевого чая в сезон…
Пассифлора: что говорит наука
Лучше всего изученная «трава для нервов» из тех, у которых почти нет фактуры: два десятка лет крошечных испытаний, ни одного мета-анализа с цифрами в наших источниках. С печенью убедительной связи не…
Валериана: что говорит наука
Многолетний обитатель аптечных полок с доказательной базой, которая за полвека испытаний так и не сложилась. Клиническое руководство по бессоннице прямо советует её не применять. При этом у валерианы есть…
Марганец: что говорит наука
Микроэлемент, который почти невозможно недобрать из обычной еды и у которого нет ни одного доказанного эффекта от добавки. Единственная содержательная часть его биографии — токсикология, а не польза. Добавки с…
Бор: что говорит наука
Микроэлемент, который поступает с обычной едой в количествах около 1–1,5 мг в сутки и по большинству направлений изучен слабо. Самая обоснованная линия — симптомы остеоартрита. Тестостероновая репутация бора…
5-HTP (5-гидрокситриптофан): что говорит наука
Не «натуральный антидепрессант». Доказательства слабые и в основном устаревшие. При клинической депрессии — к врачу, а не на iHerb
L-теанин: что говорит наука
Редкий случай: безопасность выше, чем доказанность. Лучшее применение — «сгладить» кофеин и поддержать концентрацию; как «природный транквилизатор» — не подтверждён
L-карнитин: что говорит наука
Настоящее лекарство для узких клинических ниш — и разочарование почти во всех народных ролях: жир не сжигает (килограмм за месяцы), у мясоедов в мышцы почти не доезжает, а вопрос о долгосрочной сосудистой цене…
L-аргинин: что говорит наука
Аминокислота с нобелевским механизмом и досадной фармакокинетикой: скромная реальная польза по давлению и в клиническом питании — и большой хвост спортивно-интимных обещаний, под которыми мало доказательств…
BCAA: что говорит наука
Для роста мышц при нормальном белке в рационе — лишняя трата денег: цельный белок делает всё то же лучше. Осмысленные ниши узкие: субъективная болезненность мышц и (строго с врачом) гепатология
Коллаген: что говорит наука
Не замена белку и не доказанная «таблетка молодости». Если пробовать — как осознанный эксперимент с трезвым пониманием, кто оплатил большинство исследований
Креатин: что говорит наука
Редчайший случай в справочнике: добавка, которая работает, безопасна, дёшева и изучена вдоль и поперёк. Покупать моногидрат, принимать 3–5 г в день, тренироваться — и не платить за «продвинутые формы»
МСТ-масло: что говорит наука
Легитимный инструмент клинического питания и кетогенных протоколов под контролем специалистов — и переоценённый «биохак» для всех остальных. Ложка МСТ в кофе делает кофе жирнее, а вас — не умнее
Льняное масло: что говорит наука
Хорошее салатное масло и надёжный источник ALA для тех, кто не ест рыбу и орехи. Всё остальное — «чистит сосуды», «заменяет омегу», «лечит рак по Будвиг» — фольклор
Омега-3 (рыбий жир, EPA/DHA): что говорит наука
Рыба дважды в неделю — да; вопрос о капсулах «для сердца» здоровому человеку наука в целом закрыла отрицательно; осмысленные ниши — триглицериды и беременность, плюс рецептурная кардиология под спором
