Калий: что говорит наука
Калий — минерал, который добирают тарелкой, а не капсулой (в добавках его всё равно почти нет — 99 мг): картофель, бобовые, курага, зелень. А самый леченый ход — заменить часть соли на калиевую
Кальций: что говорит наука
Самый распространённый минерал в организме: ~98% хранится в костях. Участвует в работе мышц, нервов, свёртывании крови
Йод: что говорит наука (и почему это самый недооценённый минерал в России)
Замена обычной соли на йодированную — возможно, самое дешёвое улучшение здоровья, доступное жителю России. Всё остальное (сетки, ламинария горстями, мегадозы «для щитовидки») — от лукавого
Хром: что говорит наука
Дефицита хрома у здоровых людей не описано ни разу за всю историю наблюдений, анализа «на статус хрома» не существует, а «чудо-минерал для похудения» — продукт маркетинга 1990-х, за который продавцы получили…
Ежовик гребенчатый: что говорит наука
Гриб с эффектным молекулярным механизмом — и огромным разрывом между лабораторией и клиникой: NGF растёт в чашке Петри, подкасты растут в интернете, а база испытаний на людях за четверть века уместилась бы в…
Элеутерококк: что говорит наука
Главный герой великого советского научного проекта, который по современным меркам так и не был доигран: тысяча работ эпохи до плацебо-стандартов — и считаные строгие РКИ после, с нулевыми результатами. Легенда…
Цинк: что говорит наука
Реально важный минерал с настоящими группами риска — и вечная жертва завышенных ожиданий: «иммунным бустером» для сытого здорового человека он не является
BCAA: что говорит наука
Для роста мышц при нормальном белке в рационе — лишняя трата денег: цельный белок делает всё то же лучше. Осмысленные ниши узкие: субъективная болезненность мышц и (строго с врачом) гепатология
5-HTP (5-гидрокситриптофан): что говорит наука
Не «натуральный антидепрессант». Доказательства слабые и в основном устаревшие. При клинической депрессии — к врачу, а не на iHerb
