Смертность без углеводов и с углеводами: обзорное исследование
Имидж углеводов «благодаря» стараниям массовой ЗОЖ-индустрии (где придумывают, что бы такое запретить, чтобы стало лучше) у многих находится где-то далеко и надежно в зоне «зло». И даже рекомендация ВОЗ получать 50-55% калорий из углеводов не спасает. Поэтому в…
Влияние частоты тренировок на развитие силы. Обзор исследований
Грег Наколс делает основополагающие статьи, например, мы уже переводили его грандиозный опус как связан объем и сила мышц (далеко не напрямую). В этот раз он вытащил все, что известно науке о том, как часто нужно тренироваться…
Силовые круговые для качественной массы
Эта программа строит только «полезные мышцы»: каждая прибавка массы должна повышать спортивные показатели – силу, мощность, выносливость. Вы станете лучше во всех физических аспектах. Шаг 1: выберите свой уровень подготовки. Начальный темп выполнения определяется вашей нынешней…
Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал. Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в…
Как помочь себе бросить курить
Ежегодно от причин, связанных с курением, умирает 5 миллионов человек, к 2020 году прогнозируется рост этой цифры до 10 миллионов, при этом 70% курильщиков мечтают бросить это занятие. «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто»…
Два предтреника, превосходящие кофе
Многие люди относятся ко сну как к кредитам, занимая время вместо денег у банка. Часик там, пара часов тут… и, скажем честно, далеко не все сразу возвращают, накапливая задолженность. Штрафной санкцией за это является хроническая усталость,…
Сколько жира вам нужно. Рассказывают эксперты
Девять экспертов — тренеры, диетологи, профессиональные спортсмены — дают советы сколько жира нужно есть. Вопрос: какими правилами потребления жиров вы руководствуетесь сами и каким учите клиентов? Джейд Тета, врач интеграционной медицины, натуропат, тренер: Главный вывод, который…
Четыре признака чрезмерного употребления соли
Очевидный признак чрезмерного употребления соли — высокое кровяное давление, но есть еще четыре признака, свидетельствующих, что вам следует ограничить ее употребление. 1. Еда вам кажется пресной По словам экспертов, тяга к соленым продуктам — не врожденная,…
Как подготовиться к родам. 12 рекомендаций
Что нужно делать и знать, чтобы не волноваться во время беременности. Подготовка к родам – это не только выбор роддома и цвета детской кровати. Даже если не возникает никаких осложнений, все беременности протекают по-своему, и почти…
Что делать, если болит ухо, горло или нос? Отвечает отоларинголог
Какой смысл в полоскании горла? Зачем промывать нос? Как распознать отит? Вместе с доктором и автором блога «Вслух» Анатолием Власенко мы составили инструкции по самым распространенным вопросам о здоровье ЛОР-органов. Все советуют полоскать заболевшее горло. В…
7 мифов о раке
Опухоли из-за потребления сахара и использования гаджетов, связь рака с ГМО и наследственностью — публикуем выдержки из выступления врача-онколога. На просветительском фестивале «Кампус», который провела интернет-газета «Бумага», врач-онколог Высшей школы онкологии Фонда профилактики рака Максим Котов…
Девушка ЗОЖ: Людмила Руфицкая
Привет! Расскажи о себе кратко. Меня зовут Людмила Руфицкая, 30 лет. Рост 170, вес 70 кг, объемы 89-75-98 см. Я руководитель проекта в крупной компании. На досуге занимаюсь кроссфитом, интервальными тренировками, йогой и кардио боксом. Как…
Врач об «ошибке выжившего»: «Большинство чудесных выздоровлений — шарлатанство»
Хирург Глеб Маренков о самосаботаже, систематической ошибке выжившего и доказательной медицине. Всегда люблю читать откровения тех, кто вместо рекомендаций врачей начал «просто» пить отвар драконьего хвоста, мазать тело дёгтем, пить перекись водорода, вместо постельного режима начал бегать…
Кетогенная диета может спровоцировать диабет 2-го типа
Кетогенная диета — это низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На сегодня эта диета – одна из самых популярных; она способствует снижению веса и некоторые люди считают ее здоровой. Подробнее о кетогенной…
Разница — в калориях, а не в еде
Все мы, читатели и писатели Зожника, знаем, что калории — это энергия. И если топлива закинуть в себя больше, чем потратишь, то излишки запасутся в самом эффективном виде — в виде жира. А вот картинки —…
10 фактов про курение и отказ от него
Врач-пульмонолог Василий Штабницкий об отказе от курения. Настало время рассказать о том, как бросить курить — такой вопрос волнует каждого курящего человека. Как всегда десятка жареных фактов про курение и отказ от него. Поехали. 1. Курение…
20 биохаков для улучшения сна (и здоровья)
Опираясь на доказательную медицину, доктор Кевин Мэссон – физиотерапевт, тренер-силовик, разрабатывающий программы по повышению производительности и регенерации для элитных спортсменов и любителей фитнеса, написал двадцать прекрасных советов как улучшить качество сна. #1 Вставайте пораньше Как бы странно…
Наука: тренировки как антидепрессант
Обзорные исследования показывают, что у людей с хорошей физической формой вероятность возникновения депрессии меньше на 16% (мы надеемся, что причина и следствие тут не перепутаны). И если депрессия уже есть, то тренировки снижают в дальнейшем смертность….
Нирвана мобильности
Мобильность — это гибкость, растяжка. Зачем она нужна бегунам и как понять что пора бы уже ей заняться. Автор текста признанный эксперт в области физиологии бега на длинные расстояния Грег МакМиллан. После окончания активной беговой карьеры…
Audio-Technica выпустила новые спортивные наушники класса Hi-Fi
Любимая музыка улучшает спортивные результаты, особенно если она льется из беспроводных наушников класса Hi-Fi. Мы лично попробовали новые спортивные наушники от японской компании Audio-Technica, побегав с ними в Таврическом саду. Музыка улучшает результаты Замечали за собой, что…
