Макдональд против Шонфельда: для гипертрофии важен не максимальный объем, а другие факторы
Сравнительно недавно появилась идея, что именно объем нагрузок — это основная движущая сила гипертрофии. В основе этой идеи лежат самые разные исследования, большая часть из них принадлежит Брэду Шонфельду. Ученый Лайл Макдональд жестко критикует это утверждение….
Бактериальный вагиноз и секс: можно ли вести половую жизнь и как обезопасить партнера?
Многие женщины уверены, что при бактериальном вагинозе (его еще называют гарднереллезом или дисбиозом влагалища) сексом заниматься нельзя. Причины понятны: раньше врачи ошибочно считали БВ венерическим заболеванием. И хотя в 1989 году при пересмотре международной классификации болезней…
Силовые тренировки: программа «Эстетическая атлетика»
Тренер Эрик Бах (уже известный читателям Зожника по статье «8 типов сплита: как выбрать сплит-программу«) предлагает продвинутую программу для спортсменов, которым нужно набрать полезной массы, и бодибилдеров, которым хочется добавить мощности и силы. Да, Бах предлагает…
«Я: 2.0» Лекция президента школы «Сколково» Андрея Шаронова
Мир стремительно меняется и скорости изменений возрастают. Каким важно быть в новом мире, на что обращать внимание и о чем не жалеть. Эту лекцию представил Андрей Шаронов, президент Московской школы управления «Сколково». Слушателями были выпускники Президентской…
15 признаков, что вам нужна психотерапия
Помимо очевидных травмирующих событий может быть еще множество ситуаций, в которых вам может помочь психотерапевт. Основатель, супервизор и ведущий психолог Gaverdovskaya Studio Полина Гавердовская предлагает такой список признаков, что вам нужно идти к психотерапевту. К счастью…
Стресс — переедание: как разорвать цепочку за 6 простых шагов
Доктор, автор Precision Nutrition и тренер Криста Скотт-Диксон написала этот мотивационный текст о стрессе и переедании — двух проблемах, с которыми особенно часто сталкиваются женщины. Заботиться о других, пренебрегая собой — для многих женщин это повседневная…
Андрей Доронин: «Бег – тоже зависимость. И я одной зависимостью перекрыл другую» (18+)
Андрей Доронин — известный во Франции (и немного у нас) писатель, с 15-летним тяжелым стажем употребления наркотиков, бегун-любитель, автор антинаркотического телеграм-канала «Непрокотики», был в компании тех, кто создавал #Sekta, рассуждает вместе с Зожником о наркотиках, триатлоне, курении,…
Как правильно растягиваться — практика и наука
Тренер по йоге Анна Колмакова ведет прекрасный канал «Йога для жизни». Зожник собрали в эту статью ее посты о том, как надо и как неправильно растягиваться. Мы снабдили эти практические советы отрывком из статьи фитнес-эксперта реабилитолога Сергея Струкова….
Фотографии с презентации «Книги Зожника». 7 июня 2019 год, Москва
7 июня в Москве в коворкинге «Таблица» прошла презентация книги «Книга Зожника. Физкультура, питание и здравый смысл». Наша книга вышла в издательском доме МИФ и мы этим очень гордимся. Очень жаль, что не смог приехать наш…
Силовые тренировки: 50 повторов для массы
Тренер Пол Картер, подготавливающий к выступлениям профессиональных бодибилдеров (вот, например, его текст про читмилы и рефиды), знает толк в мазохистических удовольствиях. В этой статье он предлагает простой, но эффективный (для гипертрофии) способ закончить тренировку – 50-повторные «финишеры»,…
Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака
Зожник перевел свежий научный обзор о том, в чем силовые тренировки помогают людям в возрасте. Ученые подняли самые современные научные данные о влиянии силовых против сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака — главных причин болезней и смерти после…
Вредно ли есть мясо?
Мы очень любим и смотрим познавательный канал Kurzgesagt, в котором авторы раскладывают в видео важные вопросы. И решили, что будет полезно превратить ролик о том, вредно ли есть мясо — в этот текст. Если кратко —…
Обращение к Павлу Дурову по поводу ЗОЖ
Для начала хочу высказать огромное уважение Павлу Дурову как к профессионалу в своей области: делать лучший в мире продукт в высококонкурентной нише, да еще и гибко встраиваясь в разные политические условия, — это талант, помноженный на…
Основные причины смерти: в медиа и в реальности
Билл Гейтс в своем Твиттере разместил данные исследования по сравнению статистики реальных смертей, запросов в google и освещению причин с смерти в медиа. Группа исследователей сопоставила статистику по реальным причинам смерти в США, статистику поисковых запросов…
В здоровом теле — здоровый дух. Научные данные о связи здоровья тела и депрессии.
Римляне утверждали, что «в здоровом теле — здоровый дух» ( «mens sana in corpore sano»). Доктор Андрей Беловешкин рассказывает, что всё больше исследований доказывает связь между ухудшением здоровья тела и депрессивными расстройствами. Пищевые нарушения могут быть основой…
Дмитрий Калашников про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Дмитрий Калашников, основатель FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) — ведущего учебного заведения по подготовке фитнес-тренеров всегда здраво и понятно доносит научную позицию по вопросам тренировок и здоровья. С разрешения Дмитрия Геннадьевича мы публикуем его свежие мысли о…
4 эксцентрических приема для силы и массы
Доктор Джон Русин (John Rusin) — один из признанных экспертов в фитнес-индустрии. Мы перевели его текст о важности (и практике) тренировки негативной фазы повторений. Большинство людей с подозрением относится к термину «эксцентрический». Даже в тренажерном зале…
Лучшие упражнения для ног
Брет Контрерас не остановился в выяснении, какие упражнения — самые эффективные (лично для него) в этом выпуске весь низ — квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. Читайте на Зожнике статьи о самых эффективных упражнениях: Лучшие упражнения:…
Омега-3: чем помогают, где содержатся, какие бывают
Омега-3 — это целое семейство ненасыщенных жирных кислот с гроздью полезных свойств для организма человека. Но есть нюансы: доля самых важных омега-3 жирных кислот: ЭПК и ДГК, а также конкуренция с омега-6. Кроме того, источники омега-3…
Ты вообще жуешь?
Полгода назад мне внезапно захотелось что-нибудь пожевать. Что-то пожестче. Даже подумывал приобрести в зоомагазине многоразовую кость для собак (спокуха! до этого не дошло). Я начал копать тему и просто провалился в кроличью нору, пролетев до Страны…
