Умеренность и разнообразие в питании: 15 фото обедов и ужинов
Мы в Зожнике активно пропагандируем в своих статьях (и в «Книге Зожника«) универсальный принцип здоровья — «умеренность и разнообразие». Подробнее об умеренности и разнообразии — в статьях: ЗОЖ = Разнообразие & умеренность Основные принципы ЗОЖ –…
Список когнитивных искажений + постер
«Я сам обманываться рад!» — писал «наше всё» А.С. Пушкин и эта фраза отлично подходит в качестве эпиграфа к этой грандиозной статье о когнитивных искажениях — в переводе консультанта, коуча Алексея Ёжикова. Примечания от автора статьи:…
Лучшая объемная программа для натуралов
Ранее тренер Кристиан Тибадо уже показывал «лучшую программу для натуралов» (Зожник переводил оба варианта: первый и второй): высокая частота, высокая интенсивность, низкий объем. Но что делать тем, кто не может жить в зале, проводя по 6…
3 принципа осознанного отношения к фитнесу
Александра Герасимова, основательница сервиса FITMOST написала для Зожника этот текст — об осознанном фитнесе, о том, что это такое и как изменяется отношение к тренировкам у нового поколения. В этом 2019 году так называемое «поколение Z»…
15 картинок о калориях из инстаграма @zozhnik.official
Вы, наверное, помните, как мы рассказывали о британском тренере Граеле Томлинсоне, который ведет занимательный инстаграм, в котором красочно и наглядно развеивает мифы о диетах, калориях и энергетическом балансе. Обязательно посмотрите: серия 1 и серия 2. Мы с…
«Неправильный» психолог или как подобрать психолога по кругу сезонности
Шикарный текст Татьяны Прокофьевой, психолога, нутрициолога, основательницы проекта Food.Body.Love о психологах: бывает, что запрос клиента не совпадает с тем, что может дать терапевт. Не потому что клиент «не такой» или психолог “неправильный”, а просто не совпало. Например,…
Как добиться прогресса в фитнес-зале: с чем завязывать и за что браться
Фитнес-эксперты по силовому тренингу дают советы: что препятствует и что способствует прогрессу? 1. Легкие пути VS упорный труд Клэй Хайт, мануальный терапевт, тренер, нутрициолог: Мы всегда стремимся избегать страданий и получать удовольствие (за исключением тех, кому страдания…
Загар — это признак травмирования кожи
Насколько вредно загорать? Соавтор «Книги Зожника», ЗОЖ-энтузиаст Александр Максименко написал много уникальных текстов на Зожник, а сейчас делает это для своего проекта Bezdiet. Вот отличный текст-предупреждение о вреде загара на научной основе. Совсем скоро лето и…
Идеальный стиль бега — тот, который удобен бегуну
Глава об идеальном стиле бега из свежей книги Рональда Ренга «Зачем мы бегаем». Публикуется с разрешения издательства «Попурри». Для меня бег — это прежде всего индивидуальная деятельность. Я люблю бегать в одиночестве. Это осталось у меня…
Мирамистин: антисептик-миллиардер и его несуществующий аналог
«Мирамистин» — один из самых распространенных в России антисептиков. Зожник разобрался в формулах, научных исследованиях и выяснил, что «мирамистин» — это одна из торговых марок «Бензилдиметил[3-(миристоиламино)пропил]аммоний хлорид моногидрата». Важно: лекарственные средства, даже считающиеся относительно безопасными, при…
Александр Максименко: «В написании «Книги Зожника» самое сложное — решить, о чем не писать, чтобы не отвлекать от важного»
Соавтор «Книги Зожника», основатель проекта Bezdiet, постоянный автор Зожника, дипломированный спортивный диетолог и ЗОЖ-энтузиаст Александр Максименко в интервью Зожника. Саша, привет! За последние годы люди, как мы заметили, знания о калориях и невозможности жечь жир локально…
5 продуктов для здоровья простаты (и улучшения эрекции)
Главный «эректолог» T-Nation TC Луома (читайте наш хитовый перевод «Шкала качества эрекции – о здоровье сердца«) на этот раз написал o продуктах, улучшающих эрекцию и здоровье простаты и уменьшающих уровни ПСА (простатический специфический антиген). 1. Помидор…
Как не умереть на дистанции
Основа этой статьи — важный пост Александра Жукова, тренера Zhukov Triathlon Team о том, как гибнут любители на дистанциях по триатлону и бегу. Мы снабдили его свежими историями о смертях и главой о гипонатриемии — опасном…
Как приготовить куриную грудку вкусно. 15 рецептов от подписчиков @zozhnik_ru
Куриная грудка — один из мясных символов полноценной еды. При всего лишь около 120 ккал на 100 граммов, в грудке — целых 28-29 граммов белка. Впрочем, с другой стороны куриная грудка славится тем, что она не…
10 крутых книг о здоровье
Составили подборку классных книг о здоровье и скромно включили туда и свою — «Книгу Зожника», она станет доступна для продажи со дня на день. «Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием», Джастин и Эрика Сонненбург…
В чем причины орторексии?
Перед вами отрывок главы из книги “Орторексия. Когда здоровое питание вредит”. Ее написала Рене Макгрегор – квалифицированная специалистка по клиническому и спортивному питанию, которая всесторонне изучив проблему, разработала действенную методику борьбы с этим расстройством. Орторексия связана…
Как приготовить сочный шашлык из курицы? Три рецепта
Пожарить курицу на углях — это удобно и быстро. Чтобы мясо получилось сочным, маринад должен быть мягким, а жарить нужно не дольше 20-30 минут. Мягкий маринад – это маринад с низкой кислотностью. Например, сметана, лук или…
Сколько калорий потребляет мозг? Можно ли повысить потребление умственной работой?
Судя по всему, мозг потребляет примерно одинаковое количество калорий вне зависимости от напряженности своей работы. В отличие от физических упражнений, тренировки мозга не приводят к повышению потребления им калорий — к такому выводу пришли ученые. Но…
Как составить себе программу силовых тренировок
На Зожнике есть прекрасная базовая статья «Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер«, в которой по полочкам разложен сконцентрированный опыт редакции Зожника. Сейчас же мы приводим практические советы — как составить себе хорошую программу — от…
Зачем удаляют гланды и можно ли обойтись без этого?
Разбираемся где находятся гланды, от чего они воспаляются, как лечить и в какой момент требуется хирургическое вмешательство. Что такое гланды? Люди часто путают термины «миндалины», «аденоиды» и «гланды». Проясним этот момент: у человека в носоглоточном пространстве,…
